كيف أحافظ على وزني في فترة الحمل

تعتبر فترة الحمل من أكثر الفترات أو المراحل حساسية ً في حياة الأنثى؛ نظراً لما يرافقها من متاعب وصعوبات إضافةً للتغيرات الجسدية والهرمونية التي تطرأ عليها، والتي تؤدي بدورها إلى حدوث اضطرابات أو اختلالات في أنحاء الجسم المختلفة، وأكثر التغيرات التي تحدث للنسبة الأكبر من النساء الحوامل وتؤدي إلى الانزعاج هي التغير في الوزن وزيادته على الأغلب، فتبدأ الحامل بالبحث عن وسائل تساعدها على الحفاظ على وزنها، وتجنب اكتساب عدد كبير من الكيلو غرامات.

وضع الأطباء وأخصائيو التغذية مجموعة من النصائح التي تساعد المرأة الحامل على الحفاظ على وزنها، ومن أهمها ما يلي:

• يجب عليكِ اتباع نظام غذائي صحي بحيث يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمكِ وجسم جنينكِ، ومن أهمها الألياف والبروتينات والفيتامينات وغيرها؛ لتمدكِ أنتِ وجنينكِ بالغذاء المناسب والكافي.
• تجنبي تناول التوابل والبهارات المختلفة إضافةً للمخللات، وتحديداً في الفترة الأخيرة من الحمل أي الشهر السابع والثامن والتاسع.
• احرصي على تناول اللحوم وتحديداً البيضاء؛ لأنها سهلة الهضم ومفيدة، إضافةً للأسماك.
• قسمي وجباتك الغذائية إلى مجموعات صغيرة ومتكررة؛ لتعطي مجالاً كافياً لمعدتك لهضم الطعام بشكل سهل وسريع.
• احرصي على تناول الخضار والفواكه، وتحديداً الطازجة منها؛ لاحتوائها على ألياف تسهل عملية الهضم لديكِ وتجنبك الإصابة بالكثير من المشاكل الهضمية؛ كالإمساك والإسهال وغيرها.
• أكثري من شرب الماء؛ لأنه يساعد على القيام بالعمليات والوظائف الحيوية بشكل سليم، وبالتالي يحافظ على توازن جسمكِ، ويقلل من التعرض للكثير من المشاكل الهضمية وتحديداً الإمساك؛ لأنه يعمل على إذابة الدهون المتناولة، ويساعد على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية.
• تناول السوائل وتحديداً العصائر الطازجة؛ لأنها تمدك وتمد جنينك بالطاقة اللازمة، إضافةً إلى احتوائها على عناصر غذائية ضرورية للجسم، وينصح بأن تقومي بعملها بنفسك في البيت.
• تجنبي تناول المنبهات كالشاي والقهوة، إضافةً إلى المشروبات الغازية لأنها تسبب لك الانتفاخ وتحتوي على كمية كبيرة من الكافيين.
• ابتعدي عن الوجبات السريعة؛ لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الدهون وتحديداً المشبعة، التي تكون قدرتها على التراكم في مناطق الجسم المختلفة وتحديداً البطن.
• احرصي على ممارسة التمارين الرياضية حتى لو كانت بسيطة كالمشي مثلاً؛ لأنها تساعد في حرق عدد كبير من السعرات الحرارية وإذابة الذهون، عدا عن فوائدها في تنشيط الدورة الدموية وحركة عضلات الجسم.
• إضافةً إلى ضرورة أخذ المكملات الغذائية المختلفة والتي تضم أنواعاً عديدة من الفيتامينات وأهمها فيتامين a وb6 وb12، والبروتينات إضافةً للمعادن والكالسيوم.