كيف أحافظ على استقامة ظهري

استقامة الظهر تحدد بشكل كبير شخصية الشخص وثقته بنفسة ، حيث يدل الظهر المنحني بالمقابل على الشخصية المترددة أو الخجولة، الهزيلة والضعيفة بينما الشخص الذي يقف باستقامة يعطي الشخص الآخر انطباع بالشجاعة والاستعداد وعدم التردد والخجل.

إن الحفاظ على استقامة الظهر في الجلوس والوقوف والمشي مهم جداً للحفاظ على المظهر الصحي والسليم للعمود الفقري ولتجنب الكثير من الأمراض التي تصيب العمود الفقري مع التقدم بالسن ، وهناك الكثير من الأمراض التي تصيب العمود الفقري التي لا تصيب فئة محددة فقط أو طبقة اجتماعية فقط بل تصيب جميع الناس بدون استثناء في حالة لم يحافظوا على استقامة ظهورهم وصحة العامود الفقري، ومن هذه الأمراض الدسك والآلام الظهرية السفلى وآلام العنق والآلام القطنية وانحناء الظهر ،كل هذه الأمراض ممكن تجنبها من خلال البقاء على استقامة الظهر وصحة العامود الفقري .

ارتداء الحذاء المناسب :

من الضروري ارتداء حذاء مناسب أثناء التنقل والمشي من مكان إلى وذلك لأن الحذاء يؤثر بشكل كبير على العمود الفقري ومن الممكن ان يتسبب في آلام للعمود الفقري وأتحدث هنا بشكل خاص عن أحذية الكعب العالي حيث أن الدراسات تؤكد أن الأخذية التي يزيد طول الكعب في عن 5 سم تزيد الضغط على الجانب الخلفي للعمود الفقري وتؤثر على انحناء الظهر حيث تزيد من تقوسه ويجب على من ترتدي الكعب أن تحافظ على استقامة ظهرها وارتدائه لوقت قليل والخرص على وضع حذاء آخر في متناول اليد مثلاً في الحقيبة أو في السيارة لغرتدائه في حالة التعب من ارتداء الكعب أو في حالة الرغبة في إراحة القدمين .

احذر من الجلوس الخاطئ لساعات طويلة:

وخصوصا في العمل ، خيث يجلس الكثير من الموظفين أثناء العمل لساعات طويلة على المكتب بدون أي راحة أو القيام بحركات أخرى أثناء العمل ، فمن الضروري للخفاظ على استقامة الظهر وتجنب الآلام التي من الممكن أن تظهر إذا ما استمر الشخص بالجلوس المتواصل لساعات طويلة ،بالقيام كل ساعتين بتحريك جسمه إما بالوقوف أو المشي لعشر دقائق أو حسب ما يتناسب مع الشخص ، ويجب مراعات الجلوس باسقامة وبظهر مرفوع أثناء العمل أو أثناء الجلوس بالسيارة أو في المنزل أو أثناء تناولك للطعام ، إحرص على الجلوس بظهر مستقيم وأكتاف مرفوعة .

ممارسة التمارين الرياضية:

إن ممارسة التمارين الرياضية من أهم الأشياء التي ممكن القيام بها للحفاظ على استقامة الظهر ، حيث ممكن علاج تقوسات الظهر والكثير من مشاكل العمود الفقري عبر الرياضة ،ولكن الأهم هو الإستمرار بالقيام بالتمارين الرياضية ومن أهم الرياضيات التي تؤثر على العمود الفقري وشكل الجسم رياضة السباحة .

من المفيد وضع وسادة منخفضة عند النوم و شفط البطن للداخل أثناء المشي فهذا من شأنه أن يدعم الظهر ويساعد على بقاء الظهر باستقامه وشد عضلات الظهر،ومن المهم جدا رفع الأكتاف وشد الظهر في مختلف الأوقات حتى تصبح عادة .