عمل رجيم سريع وفعال

يقع الكثير من الأشخاص في مواقف صعبة عندما يكونون بصدد الذهاب إلى مناسبةٍ اجتماعية هامّة أو حفل عمل، فيجدون ملابسهم غير لائقة بسبب طبيعة جسمهم وتراكم الدهون في مناطق وسط الجسم بالذات، تتعرّض السيدات لتلك المواقف بصورٍ متكررة عند الرغبة في ارتداء فستان سهرة معين، ويجدن أنّ المقاس غير مناسب بسبب بدانتهن، ويكون في تلك الحالة من اللازم الخضوع لرجيم قاسٍ من أجل إنقاص الوزن الزائد.

هناك حالات أخرى يكون من الهام بالنسبة لها إنقاص الوزن بشكل سريع، وخاصّةً المصابين بأمراض متعلّقة بالسمنة بشكل رئيسي مثل: آلام المفاصل أو الانزلاق الغضروفي أو عرق النسا، ومن الطبيعي أن يكون إنقاص الوزن السريع أكثر أهميّة بالنسبة لهؤلاء بصورة أكبر من غيرهم من الأشخاص، رغم السلبيات التي يمكن أن تصاحب ذلك النمط من الرجيم من ضعف في العضلات وحالات الإجهاد التي تصيب الملتزمين به.

يمكن لهذا النظام الغذائي إنّ اتُّبع أن يسبب فقدان خمسة كيلوجرامات من الوزن في أسبوع واحد، ولا ينصح باتباعه لأكثر من أسبوعين حتى لا يُسبّب أضراراً على أجهزة الجسم الداخلية والعضلات، مع الحفاظ على النّشاط البدني قدر الإمكان وتنظيم عدد ساعات النوم وزيادتها إلى تسع أو عشر ساعات.

• تتكوّن وجبة الإفطار في هذا النظام من ثمرة فاكهة أو كوب عصير طازح دون إضافة سكر، وكأس من الحليب أو الزبادي دون سكر، وربع رغيف من خبز القمح مع القليل من الزبدة، وكوب شاي أو قهوة دون سكر، وتكون تلك الوجبة ثابتة يومياً مع ضرورة الحفاظ على تناولها.
• وجبة الغداء يجب أن تحتوي على طبقٍ كبير من السلطة الخضراء، مع مائة وخمسين جراماً تقريباً من البروتين الحيواني الخالي من الدهون؛ كصدور الدّجاج أو الأسماك أو اللحوم الحمراء في أضيق الحدود، وثمرة فاكهة أو كوب من الزبادي، وخضار مطبوخ دون دسم، مع عدم تناول الخبز أو أيّ شيء آخر زائد على تلك المكوّنات.
• وجبة العشاء يجب أن تكون قبل النوم بفترةٍ لا تقل عن ساعة مع ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم، وتتكوّن تلك الوجبة من طبق سلطة خضراء، مع بيضة، وربع رغيف خبز أسمر وقطعة من الجبن خالي الدسم.
• أثناء أيام الرجيم كلها يجب الاهتمام بشرب الماء بكثرة؛ بحيث لا تقل كمية الماء الذي يتم شربه يومياً عن ستة لترات، كذلك يجب ممارسة التمارين الرياضية مرتين يومياً؛ كالمشي لمدّة نصف ساعة، أو صعود الدرج أكثر من مرة.