محتويات
- ١ اتباع الرجيم
- ٢ طرق عمل رجيم
- ٢.١ رجيم للتخسيس في أسبوع
- ٢.٢ رجيم اللبن والتمر
- ٣ أمور مهمة عندَ الرغبة بخسارة الوزن
إنَّ اتباع الرجيم أو الحمية الغذائيّة لإنقاص الوزن يحتاج إلى التصميم والإرادة القوية للتخلّي عن عادات تناول الطعام السيئة التّي اعتاد الشخص على القيام بها، بالإضافة إلى ذلِك فمن المُفيد أن يتشارك الشخص مع أشخاص آخرين أثناء اتباع الحمية الغذائية حتّى يستمد التشجيع والقوة للاستمرار، ومن المُهم أن تكون لديه طريقة مُحددة لاتباع الرجيم وسنذكرها هذا المقال.
طرق عمل رجيم رجيم للتخسيس في أسبوع إنَّ هذا البرنامج يتناسب مع جميع الأشخاص ما عدا الحامل والمُرضع والأشخاص الذّينَ لديهم حالات صحية خاصة، وهؤلاء عليهم مُراجعة الطبيب أوّلاً قبل اتباع أي نظام غذائيّ.وجبة الإفطار: وجبة الإفطار ثابتة طوال فترة الرجيم وهيَ: بيضتان مسلوقتان، وحبة خيار، ولحمة مرتديلا حسب الرغبة ولكن كُلما كانت الكمية أقل كانت النتائج أفضل.
- اليوم الأول:
- وجبة الغداء: سلطة خضروات( أي نوع باستثناء الجزر والطماطم) والكمية إلى حد الشبع.
- وجبة العشاء: لحمة ستيك عجل مطهوّة أو مشوية بدون ملح، وعلبة لبن زبادي.
- اليوم الثاني:
- وجبة الغداء: دجاج ويُفضل الصدر منزوع الجلد مشويّاً أو مسلوقاً حسب الرغبة، وعلبة واحدة من الزبادي المخلوط مع ملعقة بذرة الكتان.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وطبق سلطة.
- اليوم الثالث:
- وجبة الغداء: 80 غراماً تقريباً من جبنة الغنم خالية الدسم أو القريش.
- وجبة العشاء: لحم عجل مفروم ومشوي أو صدر دجاج منزوع الجلد مسلوق أو مشوي.
- اليوم الرابع:
- وجبة الغداء:حبة أو حبتان من فاكهة الكيوي.
- وجبة العشاء: علبة تونا بالماء، وعلبة زبادي مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
- اليوم الخامس:
- وجبة الغداء: خضار مسلوقة بدون إضافة الملح.
- وجبة العشاء: علبة تونا بالماء أو سمك مشوي أو جمبري، وسلطة خضار، وكوب حليب خالي أو قليل الدسم.
- اليوم السادس:
- وجبة الغداء: لحم مسلوق، وملعقة واحدة من مطحون بذرة الكتان.
- وجبة العشاء: طبق من شاورما الدجاج أو اللحم حسب الرغبة.
- اليوم السابع:
- وجبة الغداء: دجاج منزوع الجلد مسلوق أو مشوي، وسلطة خضروات، وكوب حليب.
- وجبة العشاء: ثلاث شرائح من المرتديلا البقري، وكوب حليب.
يستمر هذا الرجيم لمُدّة 11 يوماً فقط، ولا يجب أن يُتبع لأكثر من مرة واحدة في الشهر، وهوَ يُساعد على خسارة ما يُقارب 5 كيلوجرامات في الأسبوع الواحد، وهوَ يتكون من ثلاث وجبات يومية متطابقة وهيَ: 5 إلى 7 تمرات، وكوب من اللبن الزبادي خالي الدسم.
أمور مهمة عندَ الرغبة بخسارة الوزنمن المُهم أوّلاً أن يستوعب الشخص أنَّ عملية خسارة الوزن لا تعني بالضرورة الجوع والضغط على النفس والجسد، وبالأخص عندما لا يكون مُعتاداً على الأنظمة الغذائيّة، فالرجيم يعتمد على معرفة الطريقة الصحيحة لانتقاء الطعام وطبخه وتناوله، واحتساب السُعرات الحراريّة الموجودة فيه، ويجب أيضاً معرفة طبيعة جسم الإنسان وكيفيّة التعامُل معهُ لخسارة الوزن، وضرورة شُرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء في اليوم الواحد.
في البداية يجب التخلي عن الزيت والدهن بالإضافة إلى الملح أثناء الطبخ، فهيَ تؤدّي لاحتباس الأملاح والدهون في الجسد، وبالتالي ثبات الوزن وعدم خسارته، بالإضافة إلى لزوم التخلي عن الحلويات وأنواع مُعينة من الفواكه، وضرورة تناول جميع أنواع الأطعمة لخداع الجسد وحرق السُعرات الحراريّة، فالجسم يتوقف عن خسارة الوزن وحرق السُعرات الحراريّة عندما يُقطع عنهُ الطعام بشكلٍ مُفاجئ، فهوَ بذلِك يُهيّئ نفسهُ لفترة المجاعة.
وعندَ اتباع أي نظام غذائي على الشخص أخذ يوم حُر يتناول فيه أي شيء يرغب به، كتناول الوجبات المالحة والتّي تحتوي على نسبة مُنخفضة من الدهون، بالإضافة إلى تناول الحلويات المُختلفة، وهذا الأمر يُساعد على تجنُب ثبات الوزن والبدء بحرق السُعرات الحراريّة من جديد.
ومن المُهم جدّاً اتباع النظام الغذائيّ بحذافيره وبالأخص البرنامج الذّي يضعه أخصائي التغذية للحصول على أفضل النتائج. وبإمكان الشخص البدء بتنظيم برنامجه الخاص بعدَ فترة من اتباع الأنظمة الغذائيّة عن طريق طهي الأطعمة بالطُرق الصحية كالشوي والطبخ على البُخار والسلق في الماء.
المقالات المتعلقة بطرق عمل رجيم