محتويات
- ١ الرجيم
- ٢ طرق رجيم سهلة وغير مكلفة
- ٢.١ برنامج رجيم التفاح الأخضر
- ٢.٢ برنامج رجيم الماء
الحفاظ على صحّة الجسم من أولى اهتمامات الإنسان، حيث يتناول الأطعمة المنوّعة التي تحتوي على العناصر المفيدة للجسم، مثل البروتينات، والفيتامينات، والأملاح المعدنيّة، والكربوهيدرات، وغيرها، ولكن قد يفرط بعض الأشخاص في تناول الأطعمة الغنيّة بالدهون التي تسبّب زيادة في الوزن، الأمر الذي يجعل هؤلاء الأشخاص يبحثون عن طرق تساعدهم في خسارة هذا الوزن، لذلك سنتحدّث في هذا المقال عن طرق رجيم سهلة وغير مكلفة.
طرق رجيم سهلة وغير مكلفة برنامج رجيم التفاح الأخضر- اليوم الأوّل:
- وجبة الإفطار: نصف كيلوغرام من التفّاح الأخضر.
- وجبة الغداء: نصف كيلوغرام من التفّاح الأخضر.
- وجبة العشاء: نصف كيلوغرام من التفّاح الأخضر.
- اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: حبّة من التفّاح الأخضر.
- وجبة الغداء: حبّة من التفّاح الأخضر، وطبق من السلطة الخضراء مع عصير الليمون الحامض دون زيت، وشريحتان من الجبن خالي الدسم.
- وجبة العشاء: حبّة من التفّاح الأخضر.
- اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار: شريحة من خبز القمحة الكاملة، وشريحة من لحم الحبش، وحبّة من التفّاح الأخضر.
- وجبة الغداء: حبّة من التفّاح الأخضر، وطبق من السلطة الخضراء، وحبّتان من الجزر.
- وجبة العشاء: حبّة من التفّاح الأخضر.
- اليوم الرابع:
- وجبة الإفطار: شريحة من خبز القمحة الكاملة، وشريحة من لحم الحبش، وحبّة من التفّاح الأخضر.
- وجبة الغداء: مئتا غرام من التونة دون زيت أو المغسولة بالماء، وطبق من سلطة الخضار المسلوقة والمضاف لها قليل من عصير الليمون -حسب الرغبة-.
- وجبة العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم، ورقائق الذرة مقدار كف اليد، وحبّة من التفّاح الأخضر.
- اليوم الخامس:
- وجبة الإفطار: شريحة من خبز القمحة الكاملة، وبيضة مسلوقة، وحبّة من التفّاح الأخضر.
- وجبة الغداء: مئتا غرام من الدجاج ويفضّل الصدر منزوع الجلد، أو مئتا غرام من اللحم البقري المشوي، وطبق من السلطة الخضرا، وحبّة من التفّاح الأخضر.
- وجبة العشاء: يمكن تناول أي وجبة عشاء من الأيّام السابقة، مع مراعاة تقليل كمّيتها.
ملاحظة: يُنصح خلال اتّباع رجيم التفّاح الأخضر زيادة الحركة، وممارسة التمارين الرياضيّة، أو المشي مدّة تتراوح بين ربع ساعة إلى نصف ساعة في اليوم، مع شرب مقدار لترين من الماء يوميّاً، وتناول الأطعمة خالية الدسم، والإقبال على تناول الطعام المسلوق، أو المطبوخ بالزيوت غير المشبعة.
برنامج رجيم الماء- اليوم الأوّل:
- شرب ثمانية أكواب من الماء المثلّج خلال اليوم.
- شرب عصير التفّاح، أو تناول التفّاح الطازج.
- تناول كمّية قليلة من البطّيخ.
- اليوم الثاني:
- شرب تسعة أكواب من الماء.
- تناول الخضار الطازجة المنوّعة غير المطبوخة.
- اليوم الثالث:
- شرب ثمانية أكواب من الماء.
- تناول الخضار الطازجة والمطبوخة غير المملّحة.
- اليوم الرابع:
- شرب ثمانية أكواب من الماء.
- شرب الحليب خالي الدسم.
- تناول الموز.
- يمنع تناول الخضار في هذا اليوم.
- اليوم الخامس:
- شرب تسعة أكواب من الماء.
- تناول ستّ حبّات من الطماطم.
- تناول كمّية قليلة من اللحم البقري الخالي من الدهون.
- اليوم السادس:
- تناول الطعام بشكلٍ طبيعي في اليوم السادس، والابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون، والمشروبات الغازيّة.
المقالات المتعلقة بطرق رجيم سهلة وغير مكلفة