طرق الوقاية من داء السكري

يعاني الملايين حول العالم من مرض السكري، الذي أصبح من الأمراض المزمنة العصرية المنتشرة بشكل كبير بين الناس، على اختلاف أعمارهم وأجناسهم، وينتج مرض السكري نتيجةً لخلل في البنكرياس ومعدلات إفراز هرمون الأنسولين في الدم، مما يتسبب بتراكم السكر في الدم، وزيادة معدلاته بنسب خطيرة في الجسم، قد تؤدي في بعض الأحيان إلى الإغماء أو الإصابة بالعمى أو حتى الدخول في غيبوبة.

كثيراً ما تظهر أعراض مرض السكري مبكراً لدى بعض الناس، خصوصاً من يوجد في تاريخهم العائلي حالات من مرض السكري، فتكون الوقاية خير علاج لتجنب الإصابة بهذا المرض، من خلال:

• ممارسة الرياضة: أثبتت الدراسات الحديثة أن المداومة على ممارسة الرياضة لثلاثة أيام أسبوعياً، يساعد في الوقاية من الإصابة بالعديد من الأمراض، من أهمها مرض السكري، تساعد الممارسة الدورية للرياضة على حرق كميات السكر الزائدة في الجسم وتقليل معدل السكر في الدم، وفي حالة عدم التمكن من ممارسة التمارين الرياضية فينصح بالمشي يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل للوقاية من الإصابة بمرض السكري.
• خسارة الوزن: عادةً ما تكون معدلات الإصابة بمرض السكري بين البدينين أعلى منها بين من هم ضمن المعدل الطبيعي للوزن، في حالات البدانة يفضل خسارة 4 كغم على الأقل من إجمالي وزن الجسم للوقاية من الإصابة بمرض السكري، أما من يعانون من السمنة المفرطة فيجب عليهم العودة ضمن حدود الوزن الطبيعي للابتعاد عن خطر الإصابة بمرض السكري.
• تجنب الضغوطات النفسية: يصاب البعض بمرض السكري على الرغم من أوزانهم المثالية ومتابعتهم للتمارين الرياضية بانتظام، ويكون ذلك نتيجةً للضغوطات النفسية والتوتر الشديد أو الشعور بالضيق والحزن بشكل يومي، من المهم تجنب التعرض للضغوطات النفسية الشديدة من أجل الوقاية من الإصابة بمرض السكري، من خلال الابتعاد عن كل ما يضايق ويحزن، والتمتع بأيام العطل بعيداً عن هموم العمل والحياة المختلفة، والاستمتاع بالوقت من خلال مرافقة الأشخاص الممتعين والإيجابيين في أفكارهم وأفعالهم.
• التغذية السليمة: تتمثل التغذية السليمة في التركيز على تناول الحبوب والخضار والفاكهة، والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالنشويات والسكر والدهون، والابتعاد عن تناول اللحوم الحمراءـ إلا بكميات قليلة مرة أو اثنتين طوال الأسبوع-، وإضافة البهارات إلى الأطعمة المختلفة، ومن أهمها بودرة القرفة، الذي يساعد في تقليل مستوى السكر والكولسترول في الدم، وشرب القهوة بمعدل فنجانين يومياً خالييْن من السكر، حيث أثبتت الأبحاث التي أقيمت على القهوة بأنها تقلل من خطر الإصابة بمرض السكر بنسب عالية لكلا الجنسين.