أن تكوني أماً هو أجمل ما قد يحدث لكِ يوماً، فوجود طفل خرج من أحشائك ليزين حياتك، وتشاركين بصناعة جيل أفضل من خلاله هو أمر ممتع ومفيد صحياً ونفسياً، إلّا أن المشكلة الحقيقية تكمن في زيادة وزن ما بعد الولادة الذي يتعارض مع حبك للمحافظة على رشاقتك وأنوثتك. في هذا المقال سنكون معك خطوة بخطوة للتخلص من الوزن الزائد الذي يتبع الحمل للتمتع بجسم رشيق وصحة جيدة وإحساس أفضل بالأمومة.
أسباب زيادة الوزن بعد الولادة- الابتعاد عن الرضاعة الطبيعية.
- تناول حبوب منع الحمل والتي تزيد من احتمالية زيادة الوزن بما نسبته 50% من الحالات.
- بعض الاعتقادات الخاطئة لدى النساء، كضرورة تناول كميات كبيرة من الطعام أثناء فترة الحمل والرضاعة.
- احتباس السوائل داخل الجسم أو تراكم الدهون.
- التغير الهرموني الذي يرافق فترة الحمل.
- إكتئاب ما بعد الولادة وهو ما يسبب بالعادة زيادة الإقبال على الطعام.
تتسألين الآن وتقولين: حسناً إن كانت هذه هي الأسباب فما الحل إذاً؟ دعينا عزيزتي نقدم لك الرجيم الأمثل لخسارة وزن ما بعد الولادة:
- تناول وجبات كثيرة خلال اليوم على أن تكون الوجبة الرئيسية منها في حدود الـ 400 سعرة حرارية والفرعية حوالي الـ 100-200 سعرة حرارية.
- تناول الطعام المشوي أو المعدّ على البخار أو في الفرن وتجنب الطعام المقلي.
- تناول الأغذية الغنية بالبروتين كاللحوم الخالية من الدهون والأسماك وبياض البيض.
- شرب كميات كبيرة من الماء الأمر الذي يساعدك على الإحساس بالشبع.
- تناول الخضاراوات والفواكه النيئة أو المطهوة بالبخار والحبوب الكاملة والشوفان مع تجنب بعض أنواع الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية كالمانجو والبلح والموز والعنب.
- ممارسة رياضة المشي باستمرار والتي تساعدك على شد جسمك إضافة لمساعدتها في تقليل الشعور بالاكتئاب الذي يرافقك في فترة ما بعد الولادة.
- عدم إهمال وجبة الإفطار ويفضل أن تتضمن الزبادي خالي الدسم، بيض الأومليت مع الخضار، جبن القريش مع قطع من الخيار والطماطم.
- الرضاعة الطبيعية ! قد تستغربين ذلك لكن في الواقع فإن الرضاعة الطبيعية تعد من أهم وسائل نقصان وزن ما بعد الولادة.
- الإبتعاد عن الحلويات واستبدالها بالقليل من السيريلاك المخصص للأطفال عند شعورك برغبة في تناول شيء ذو مذاق حلو.
المقالات المتعلقة برجيم ما بعد الولادة