رجيم لإنقاص الوزن في شهر رمضان

يُعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة زيادة الوزن خلال شهر رمضان المبارك؛ وذلك بسبب كثرة الولائم والعزائم التي يتبادلها الناس خلاله، والتي غالباً ما تحتوي وجبات دسمة غنيّة بالدهون والسعرات الحراريّة، إضافة لأسلوب الحياة الخاطئ الذي يتبعه أغلب الصائمين والمتمثل في الكسل والخمول خلال النهار والتهام الكثير من الطعام في وجبة الفطور وما بعدها وصولاً إلى السحور.

رغم ذلك كلّه، يعد شهر رمضان شهراً مناسباً لمن أراد التخلّص من وزنه الزائد، إذا ما التزم بنظامٍ غذائيٍّ صحّي. سنعرض في هذا المقال نظاماً غذائيّاً لإنقاص الوزن في شهر رمضان ونصائح أخرى لنفس الهدف.

• وجبة السحور:
  • ثلاث ملاعق كبيرة من الفول مع ربع رغيف من الخبز الأسمر، وثلاث ثمرات من التمر وكوب من العصير.
  • كوب من اللبن المحلّى بالعسل مع رقائق الشوفان، وثمرة من البرتقال أو الإجاص.
  • رغيف من خبز التوست مع شريحتين من الرومي المدخّن، وحفنة من المكسّرات أو التمر.
  • أي كمية من الجبن غير المملح مع ربع رغيف من الخبز، وطبق من السلطة.
  • بيضة مسلوقة مع ربع رغيف من الخبز، وكوب من الرايب وثمرة من البرتقال.
• وجبة الفطور:
  • طبق من الحساء قليل الدسم مع ثلاث ملاعق من الأرز، وربع دجاجة مشويّة أو مسلوقة، وطبق من السلطة أو الخضروات المشوية، وقطعة صغيرة من الكنافة.
  • نصف دجاجة مشويّة مع طبق من حساء الخضروات المسلوقة، وقطعتان من الحلويّات (بقلاوة أو قطايف).
  • خمس ملاعق كبيرة من المعكرونة مع شريحتين من اللحم، وسلطة خضراء (يُمكن إضافة التوابل والبهارات).
  • قطعتان من السمك المشوي مع ثلاث ملاعق من الأرز، وطبق من السلطة، وثمرة أيّة فاكهة.
  • أي كميّة من السمك، أو الدجاج، أو اللحم المشوي، أو المسلوق مع ثمرة من الجريب فروت أو البرتقال.

• تقسيم الفطور إلى مرحلتين، حيث تحتوي الأولى ثمرتين من التمر وكوب ماء أو طبق من الحساء، والثانية هو الوجبة الرئيسيّة.
• يفضّل تناول المرحلة الأولى عند الأذان، والثانية بعد صلاة المغرب؛ وذلك لإتاحة المجال لإشارات الشبع في الوصول إلى المخ؛ والتقليل من الرغبة في التهام الطعام.
• الإكثار من تناول الماء والسوائل المتمثلة بالعصائر الطبيعيّة منزوعة السكر كالبرتقال مثلاً والتفّاح، وذلك في الفترة الواقعة ما بين الفطور والسحور. وإذا كان لا بدّ من تحلية العصائر يُنصح بتحليتها بالعسل بدلاً من السكر الصناعي.
• ممارسة التمرينات الرياضيّة قبل الإفطار، مثل: تمارين الإيروبكس أو المشي لمدّة ثلاثين دقيقة.