التخسيس
يعاني العديد من الناس من مشكلة السمنة والزيادة بالوزن خاصة النساء، لأن سر جمال المرأة هو في جمال جسدها ورشاقته، لذلك نجد العديد من النساء اللواتي يبحثن عن أية طريقة أو رجيم للتخلص من الوزن الزائد والدهون المتكدسة بالجسم من أجل الحصول على جسد رشيق مليء بالأنوثة والحيوية، ممّا يزيد من ثقتها بنفسها وبجسدها، لذلك سوف نقدم لكم في هذا المقال بعض التمارين التي تخسس الجسم بالإضافة لبعض النصائح التي تساعد على ذلك.
تمارين التخسيس- تمرين ضغط المعدة: ويتم من خلال الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين وتكونان القدمان على مستوى الأرض، ثم وضع اليدين على مستوى الفخذين أو يمكن وضعهما خلف الأذنين، ثم التحرك بالجسم باتجاه الركبتين لترتفع الأكتاف عن الأرض مسافة (3) بوصات تقريباً مع مراعاة عدم ثني الرقبة والثبات على هذه الوظعية مدة (15) ثانية ثم العودة للوضع السابق، ويكرر التمرين (15) مرة.
- تمارين المشي: يعتبر المشي البطيء أو السريع من أفضل التمارين التي تساعد على التخسيس مع الوقت، بحيث يقوم الشخص بالمشي لمدة لا تقل عن ساعة بمعدل (5) أيام بالأسبوع، بالإضافة لممارسة المشي الموضعي خلال اليومين التاليين الذي لا يمشي بهما بحيث يكون المشي الموضعي مدة ربع ساعة، ويمكن القيام بذلك في المنزل.
- تمرين القرفصاء: يتم من خلال الوقوف بشكل مستقيم ومد اليدين إلى الأمام بشكل مستقيم ثم النزول بالجسم باتجاه الأرض من خلال ثني الركبتين، مع مراعاة أن يكون الظهر بشكل مستقيم والبقاء على هذه الوضعية مدة (10) ثوانٍ ثم العودة للوضع السابق والوقوف ثم النزول بالجسم مرة أخرى ويكرر التمرين (20) مرة باليوم.
- تمرين الدفع بقوة: يتم هذا التمرين من خلال مواجهة الجسم للأرض والاستناد على الأكواع وأصابع القدمين مع مراعاة أن يكون الظهر بشكل مستقيم والأكتاف بنفس مستوى الأكواع والثبات على هذه الوضعية مدة (20) ثانية بالإضافة لشد عضلات البطن خلال هذه الوضعية.
- الاهتمام الجيد بالجسد ونظافته الشخصية، بالإضافة لممارسة الرياضة بشكل مستمر خاصة رياضات الشد.
- القيام بالحمام الأسكتلندي أو الحمام المغربي كل فترة، حيث إن مثل هذه الحمامات تساعد في تنشيط الدورة الدموية وتحسّن من حالة البشرة.
- عدم اتباع أي نظام غذائي قاسٍ إلا باستشارة الطبيب أو مختصي التغذية، كون اتباع مثل هذه الأنظمة بدون استشارة مختصين قد يؤدي لتمدد أنسجة الجسم وبالتالي يؤدي لظهور الترهلات.
- محاولة الابتعاد عن التدخين والمدخنين قدر الإمكان، لأن التدخين يسبب اضطرابات بالدورة الدموية التي تتسبب في تلف البشرة .
- عدم التعرض لأشعة الشمس الشديدة لفترات طويلة.
- الإكثار قدر المستطاع من تناول الماء.
المقالات المتعلقة بتمرينات التخسيس