تمارين البطن يومياً

البطن المصقول من أكثر الأمور التي تلفت انتباه الرجال والنساء على حد سواء، فالبطن المشدود والمصقول حلم يراود الجميع، غير أن المشكلة تكمن في طريقة الحصول عليه، فبالرغم من الدور الذي تلعبه الحميات الغذائية والتمارين البدنية في تخسيس الوزن والحفاظ عليه ضمن المعدل المسموح به تبقى التمارين التي تستهدف عضلات البطن هي الأهم لعدة جوانب منها الناحية الجمالية، والناحية الصحية بتقليل الضغط الواقع على منطقة أسفل الظهر، إضافة لتمكين التنفس السليم، ولا سيما عند الرجال الذين يعتمدون على عضلات البطن للقيام بالتنفس، وغيرها الكثير من الفوائد التي توفرها تمارين البطن.

• التمدد على الأرض وثني الركبتين، مع وضع اليدين أسفل الرأس، مع بقاء الكوعين ملامسة للأرض، ارفع جذعك العلوي باتجاه الركبتين واطرد الهواء خارج الجسم ثم العودة من جديد للوضع السابق، وأخذ نفس جديد والتكرار لمدة 5 مرات على التوالي، اعتمد على عضلات البطن لرفع الرأس والجذع عالياً ولا تعتمد على اليدين، مع إبقاء الظهر مشدوداً.
• تمدد على الأرض واثنِ ركبتيك، ضع اليد اليمنى خلف الرأس وأبقِ على اليد اليسرى ممده على الأرض، ارفع رأسك وكتفك الأيمن باتجاه اليسار، عد للوضعية السابقة واعكس الاتجاهات، كما ذكرنا سابقاً اعتمد على عضلات البطن في رفع الكتفين، وهذا لتجنب حدوث ألم في منطقة الرقبة، وتكرار القيام بهذا التمرين 10 مرات، ويمكن إجراء هذا التمرين بطريقة ثانية، وتكون عن طريق التمدد على الأرض واثني الركبتين مع وضع اليدين خلف الرأس بحيث يبقى الكوعان ملامسيْن للأرض، خذ نفساً عميقاً، وارتفع بكتفك الأيمن واتّجه به يساراً، مع رفع القدمين عن الأرض وتقريبهما باتجاه الصدر، ثم العودة للوضع السابق والتكرار على الجانب الآخر.
• تمرين لشد الوسط، ويمكن أداؤه بالتمدد على الأرض ومد اليدين بمحاذاة الرأس، خذ نفساً عميقاً وارفع اليدين والرأس باتجاه الأعلى وأخرج النفس، العودة من جديد للوضع السابق، مع ثبات الرجلين على الأرض
• تمدد على الأرض وارفع قدميك، وتوجه بيديك بعيداً خلف الرأس، ارفع رأسك وثبت يديك أسفل الجذع وارفع قدميك باتجاه الأعلى.
• تمرين لشد الجانبين، ويكون هذا من خلال إسناد الرجلين على الحائط والتمدد بالجذع العلوي على الأرض، ثم قم بمحاولة لمس القدم اليسرى باليد اليمنى والعكس، يستهدف هذا التمرين إذابة الدهون المتراكمة على جانبيْ البطن.

• ممارسة التمارين بطريقة خاطئة.
• تناول الأطعمة الدهنية والسكرية.
• التنفس بشكل خاطئ.
• قلة ساعات النوم.