محتويات
- ١ أفضل رجيم صحي وسريع لإنقاص الوزن
- ١.١ اليوم الأول
- ١.٢ اليوم الثاني
- ١.٣ اليوم الثالث
- ١.٤ اليوم الرابع
- ١.٥ اليوم الخامس
- ١.٦ اليوم السادس
- ١.٧ اليوم السابع
تعتبر السمنة من المشاكل العالمية التي يعاني منها الكثير من الناس، والتي بدورها تؤدي إلى مشاكل نفسية، وجسدية، واجتماعية، وتصيب الجسم بالكثير من الأمراض الخطيرة، مثل ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، وارتفاع الكولسترول، ومشاكل في الجهاز التنفّسيّ، وسنتعرّف في هذا المقال على رجيم صحي وسريع:
اليوم الأول- وجبة الإفطار: شريحة من التوست، وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
- وجبة الغداء: شريحة من الجبن الخالي من الدسم، وسلطة خضار، وكوب من خليط عصير الأناناس والكيوي.
- وجبة العشاء: حبّة من الفاكهة الطازجة، وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
- وجبة الإفطار: شريحة من التوست، وحبّة من الفاكهة الطازجة، وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
- وجبة الغداء: حبتان من البيض المسلوق، وطبق من سلطة الفواكه، وكوب من عصير البرتقال.
- وجبة العشاء: حبتان من البطاطا المهروسة، وكوب من خليط عصير الكيوي، والأناناس.
- وجبة الإفطار: شريحة من التوست، وحبة من الفاكهة الطازجة، وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
- وجبة الغداء: قطعة من صدور الدجاج منزوعة الجلد، وطبق من سلطة الخضار، وعصير من خليط الأناناس والكيوي.
- وجبة العشاء: شريحة من التوست، وحبة من الفواكه الطازحة، وحبة من البطاطا المهروسة.
- وجبة الإفطار: شريحة من التوست، وكوب من الحليب الخالي من الدسم، وخمسة شرائح من الأناناس، وحبة من الفاكهة الطازجة.
- وجبة الغداء: قطعة من الهمبرغر، وكوب من خليط عصير الكيوي، والأناناس.
- وجبة العشاء: سلطة من الخضروات مع ملعقة من المايونيز، وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
- وجبة الإفطار: شريحة من التوست، وكوب من الحليب الخالي من الدسم، وحبتان من المشمش.
- وجبة الغداء: سلطة من التونة الخالية من الزيت، وسلطة من الخضروات، وحبّة من الفاكهة الطازجة.
- وجبة العشاء: حبّة من البطاطا المسلوقة، وحبّة من البيض المسلوق، وكوب من عصير الكيوي والأناناس.
- وجبة الإفطار: شريحة من التوست، وكوب من الحليب الخالي من الدسم، وحبة من الفاكهة.
- وجبة الغداء: أربع قطع من السوسيس المشويّ، وسلطة خضروات، وكوب من عصير الكيوي والأناناس.
- وجبة العشاء: حبتان من البطاطا المهروسة، وكوب من عصير الكيوي، والأناناس.
- وجبة الإفطار: شريحة من التوست، ونصف حبّة من الجريب فروت، وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
- وجبة الغداء: سلطة الدجاج، وستة حبات من الخضار مطبوخة على البخار، وكوب من عصير الأناناس، والكيوي.
- وجبة العشاء: سلطة فواكه طازجة، وحبتان من البيض المسلوق، وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
المقالات المتعلقة بأفضل رجيم صحي وسريع لإنقاص الوزن