وسائل التخسيس الطبيعية

أصبحت البدانة من أكثر المَظاهر انتشاراً بينَ الناس في العقود الأخيرة، وأصبحت تُصنَّفُ بأنّها نوعٌ من الإدمان، بسبب الآثار الجانبيَّة التي تُسبّبها، مثل: أمراض القلب، والسكتات الدماغيَّة، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستوى الكولسترول الضار في الدم، والإصابةِ بمرض السكّري، ناهيكَ عن المشاكل النفسيَّة التي يُمكن أن يُصاب بها المرء الذي يُعاني من البدانة، مثل الاكتئاب، وقلة الثقةِ بالنفس لذلك يُنصح باتباع حمياتٍ ووصفات تخسيس طبيعيّة للابتعاد عن مخاطر وأمراض البدانة.

• الشاي الأخضر: يحتوي على الكثير من المواد الفعّالةِ لإنقاص الوزن، وحرق الدهون الموجودة في الجسم، الأمر الذي يُساعدُ على خسارة الوزنِ بشكلٍ أسرع، لأنَّه يحتوي على مضادٍّ للأكسدةِ يُسمّى بـ (epigallocatechin-3-gallate) الذي يُساعد على حرق السعرات الحراريَّةِ على مدار اليوم، وبيَّنت دراسةٌ بأنَّ الشاي الأخضر يُبطئ من امتصاص الدّهونِ في الجسم، ويزيدُ من قدرةِ الجسم على حرقها، ويُحافظُ على رطوبةِ الجسم، ويُقلّلُ من الشهية.
• توت العنَّاب: وهو من الفواكه المفيدة جدّاً لصحةِ الإنسان؛ لأنَّه يحتوي على كميَّاتٍ كبيرةٍ من مضادّاتِ الأكسدةِ القويَّة، كما أنَّه يحتوي على كميَّةٍ عاليةٍ من الماء والألياف القابلةِ للذوبان، والتي تُعطي شُعوراً بالشبع، وتُشيرُ دراسةٌ أُجريت في عامِ ألفينِ وتسعة إلى أنَّ تناول العنّاب يُساعدُ في القضاءِ على الدهونِ المتراكمةِ في الجسم بسبب مادة البوليفينول.
• بذور الكتَّان: تحتوي بذور الكتان على كميَّةٍ عاليةٍ من الألياف، والدهون الصحيَّةِ المهمّة جدّاً للتخسيس؛ فقد أظهرت دراسةٌ أُجريت في عام ألفينِ واثني عشر في مجلة appetite journal الأمريكيَّة بأنَّ تناول غرامين ونصفٍ من بذور الكتّانِ يُساعد على قمعِ الشهيَّة، مما يُخفّف من الشعور بالجوع، وتحتوي بذور الكتَّانِ أيضاً على كميةٍ عاليةٍ من أحماض الأوميغا 3 الدهنيَّة التي تُساعدُ على خسارةِ الوزن.
• اللوز: يحتوي اللوز على الألياف، والبروتين، والدهون غير المُشبعة الأُحاديَّةِ التي تُساعدُ على خسارة الوزن، وتَزيدُ من الشعورِ بالشبع، ويحتوي أيضاً على فيتامين ب الذي يُخفّف من الرّغبةِ الشديدةِ في تناول السكريَّات.
• الشوفان: هو من الأطعمة الصحيَّة التي تُساعدُ بشكلٍ كبيرٍ على التخسيس؛ إذ يَحتوي الشوفان على جلوكان بيتا، وهو نوعٌ من الألياف القابلة للذوبان والتي تُساعدُ على خفض مستوى الدهون المُرتفعةِ في الدم، ويُشعر المعدة بالشبعِ لفترةٍ أطول، ويُمكن تناول الشوفان على الفطور مطهوّاً مع الحَليب الخالي من الدسم.

• شُرب الكثير من الماء.
• ممارسة التمارين الرياضيَّة من ثلاث إلى خمس مرَّاتٍ في الأسبوع، لمدّةٍ لا تقلّ عن ثلاثينَ دقيقةً.
• شُرب المشروبات الساخنة من دونِ إضافةِ السُكَّر، مثل: الشاي الأخضر، وشاي الأعشاب.
• تناول آخر وجبةٍ خلال النهار قبل النومِ بأربع ساعات.
• التقليل من تناول السكر، والتخفيف من إضافة الملحِ إلى الطعام.