محتويات
- ١ الماء وإنقاص الوزن
- ٢ رجيم الماء
- ٢.١ اليوم الأول
- ٢.٢ اليوم الثاني
- ٢.٣ اليوم الثالث
- ٢.٤ اليوم الرابع
- ٢.٥ اليوم الخامس
- ٢.٦ اليوم السادس
- ٢.٧ اليوم السابع
- ٢.٨ اليوم الثامن
يساعد شرب كميّة مناسبة من الماء على الشعور بالشبع، حيث يقلّل كميّة الطعام التي يتناولها الفرد، والسعرات الحراريّة المتناولة، إذ إنّ شرب الماء قبل الوجبات يقلّل كميّة السعرات الحراريّة المتناولة بمقدار 60 سعراً حرارياً، وتعتبر هذه الكمية مؤثرة حتى لو لم تبدُ كبيرة، إلا أنّ تكرار خفض هذه الكمية (60 سعراً حرارياً في الوجبة يومياً) على مدار السنة مثلاً يُعادل انخفاض 21000 سعراً حرارياً في السنة أي ما يعادل 3 كيلوغرامات في كلّ سنة، وهذا ما يمكن أن ينتج عن تناول الماء قبل وجبة يومياً، وبالطبع يمكن الحصول على فروقات أكبر عند اعتماد شرب الماء قبل الوجبات المتناولة يومياً، أو من خلال اتباع نظام رجيم الماء.
رجيم الماء اليوم الأول- الإفطار: كأس من الماء الفاتر على الريق.
- بعد الإفطار بساعة: بيضة مسلوقة، وشريحة من التوست الخاص بالرجيم.
- الغداء: كأسان من الماء الفاتر قبل الأكل، وقطعتان من اللحم المسلوق أو المشوي، وطبق من شوربة الخضروات، وشريحة من التوست الخاص بالرجيم، ويمكن تناول أي نوع من الفاكهة بعد ساعة من وجبة الغداء.
- العشاء: كأس من عصير البرتقال، وعلبة من اللبن الرائب قليل الدسم.
- الإفطار: كأسان من الماء الفاتر على الريق.
- بعد ساعة: كأس من الشاي مع إضافة الحليب خالي الدسم، وبيضة مسلوقة.
- الغداء: كأس من الماء الفاتر قبل الأكل، وقطعتان من الدجاج المسلوق، وشريحة من التوست، وطبق من السلطة الخضراء، وطبق من شوربة الدجاج.
- بعد ساعة: كأس من عصير البرتقال الطازج بدون سكر.
- العشاء: كأس من الحليب الخالي من الدسم، وحبّة من الفاكهة.
- الإفطار: كأسان من الماء الفاتر على الريق.
- بعد ساعة: قطعة من الجبن، وشريحة من التوست الخاص بالرجيم.
- الغداء: ثلاث كؤوس من الماء الفاتر قبل الأكل، وثلاث ملاعق من الأرز، وشريحة من التوست الخاص بالرجيم، وطبق من الخضار مع اللحم المفروم.
- بعد ثلاث ساعات: كأس من الماء الفاتر.
- العشاء: ثلاث ملاعق من الفول مع إضافة البهارات والليمون، وشريحة من التوست الخاص بالرجيم.
- الإفطار: ثلاث كؤوس من الماء الفاتر على الريق.
- بعد ساعة: ثلاث ملاعق من الفول مع البهار والليمون.
- الغداء: كأسان من الماء الفاتر.
- بعد ساعة: ثلاث ملاعق من الأرز، وطبق من السلطة الخضراء، وثلاث قطع من السمك المشوي، وطبق من شوربة السمك.
- العشاء: كأس من الماء الفاتر قبل الأكل، وعلبة من اللبن الرائب منزوع الدسم، وحبتان من الفواكه.
- الإفطار: ثلاث كؤوس من الماء الفاتر قبل الأكل، وشريحة من خبز التوست الخاص بالرجيم، وكأس من الشاي مع الحليب بدون إضافة السكر.
- الغداء: ثلاث كؤوس من الماء الفاتر قبل الأكل، و ثلاث شرائح من اللحم المشوي أو المسلوق، وطبق من شوربة اللحم المنزوعة الدهن.
- العشاء: كأسان من الماء الفاتر، وكأس من الحليب خالي الدسم، وبيضة مسلوقة، وشريحة من خبز التوست.
- الإفطار: أربع كؤوس من الماء الفاتر، وثلاث ملاعق من الفول مع إضافة البهارات والليمون، وشريحة من التوست الخاص بالرجبم، وكأس من الشاي مع الحليب خالي الدسم ومن دون إضافة السكر.
- الغداء: أربع كؤوس من الماء الفاتر قبل الأكل، وشريحة من التوست الخاص بالرجيم، وأربع قطع من الكبدة المشوية، وطبق من سلطة الخضار.
- العشاء: قطعة من التوست الخاص بالرجيم، وكأس من العصير الطبيعي الطازج، وقطعة من الجبن خالي الدسم.
- الإفطار: ثلاث كؤوس من الماء الفاتر على الريق، وقطعة من الجبن الرومي.
- الغداء: ثلاث كؤوس من الماء الفاتر، وربع رغيف من الخبز البلدي، وثلاث ملاعق من الأرز، وطبق من السلطة، وثلاث قطع من السمك المشوي.
- العشاء: ثلاث كؤوس من الماء الفاتر، وعلبة من اللبن الرائب الخالي من الدسم، وحبّة من البرتقال.
- الإفطار: أربعة أكواب من الماء الفاتر على الريق.
- بعد ساعة: ربع رغيف من الخبز البلدي، وثلاث ملاعق من الفول مع الليمون والبهارات.
- الغداء: أربعة أكواب من الماء الفاتر قبل الأكل، وثلاث قطع من اللحم المشوي أو المسلوق، وقطعة من التوست، وطبق من السلطة، وطبق من الشوربة خالية الدسم.
- العشاء: ثلاثة أكواب من الماء الفاتر قبل الأكل، وعلبة من اللبن الرائب خالي الدسم.
المقالات المتعلقة بهل الماء يساعد على إنقاص الوزن