محتويات
- ١ زيادة الوزن
- ٢ نظام غذائي لإنقاص الوزن أربعة كيلوغرامات
- ٢.١ الإفطار
- ٢.٢ الغداء
- ٢.٣ العشاء
- ٣ نظام غذائي لإنقاص الوزن في سبعة أيام
- ٣.١ اليومان الأول والثاني
- ٣.٢ اليومان الثالث والرابع
- ٣.٣ اليومان الخامس والسادس
- ٣.٤ اليوم السابع
تعدّ زيادة الوزن خطراً منتشراً بين كافّة الفئات العمرية؛ نظراً لطبيعة الحياة التي نعيشها والتي تعتمد بشكل أساسي على توفير أساليب الراحة، والابتعاد عن الحركة والتنقّل وممارسة النشاطات البدنية، بالإضافة إلى اتّباع بعض العادات الغذائية الخاطئة؛ مما جعل فئةً كبيرةً من المجتمع تعاني من خطر السمنة وتحلم بإنقاص وزنها للحصول على جسمٍ مثالي.
نظام غذائي لإنقاص الوزن أربعة كيلوغرامات الإفطار- ربع رغيف من الخبز البلدي أو شريحة التوست.
- بيضة واحدة مسلوقة أو قطعة من الجبن غير المملّح أو قطعة جبن مثلثات، أو رومي أو شيدر في حجم المثلثات.
- شاي أو قهوة منزوع السكر مع إمكانيّة إضافة ربع كوب لبن خالي الدسم.
- رُبع رَغيف من الخبز البلدي الأسمر أو ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز أو أربع ملاعق كبيرة معكرونة أو أربع إلى ستّ أوراق عنب أو ما يعادل واحدة إلى اثنتين من محشي الكرنب.
- قطعة لحم أحمر مئة غرام، أو ثلاث شرائح من لحم الكفتة، أو شريحتا كبدة مئة غرام، أو ربع دجاجة متوسطة الحجم منزوعة الجلد، أو ربع كيلوغرام من السمك، أو بيضة واحدة مسلوقة، أو طبق متوسط من الفول، أو طبق من الخضار متوسّط الحجم، أو طبق سلطة.
- رغيف من الخبز الأسمر.
- قطعة جبن كما في وجبة الإفطار.
- كوب زبادي متوسّط الحجم خالي الدسم أو ثلاث شرائح من اللحم، أو قطعة إلى قطعتين سوسيس.
- صنف واحد من الفاكهة.
- الإفطار: كميّة من الجبن غير المملح، وثمرة واحدة من الخيار، وبيضة مسلوقة واحدة، وقطعة شيدر.
- الغداء: ربع دجاجة مشويّة وطبق من السلطة أو شريحتين من اللحم المشوي مع خضروات مسلوقة.
- وجبة خفيفة: ثمرة واحدة من التفاح.
- العشاء: كميّة من المعكرونة والخضروات المسلوقة.
- بعد العشاء: أيّ كميّة من الخيار.
- الإفطار: كوبان زبادي وثمرتان من الفاكهة.
- الغداء: مَعكرونة مسلوقة مع سمكة واحدة مشويّة.
- وجبة خفيفة: ثمرة واحدة من التفاح.
- العشاء: ربع دَجاجة مشوية مع الخضروات المسلوقة وطبق سلطة.
- بعد العشاء: أي كميّة من الخيار.
- الإفطار: بيضَة واحدة مسلوقة مع جبن أو ثلاث شرائح من الهمبرغر.
- الغداء: ربع دجاجة مشوية مع خضروات مسلوقة، وطبق من سلطة الخيار والخس.
- وجبة خفيفة: ثمرة واحدة من التفّاح.
- العشاء: بيضة واحدة مَسلوقة مع جبنة غير مملّحة، وطبق من السلطة، وشريحة من جبنة شيدر مع مَشروم وجَرجير.
- الإفطار: بيضَة واحدة مَسلوقة مع الجبن غير المملّح وزبادي، بالإضافة إلى ثمرة واحدَة من الفَاكهة.
- الغداء: بطاطا مَسلوقة مع طبق من السلطة والخضرَوات.
- وجبة خفيفة: أي كميّة من الخيار.
- العشاء: ملء كوب كبير من المَعكرونة المَسلوقة وصلصة الطماطم مع طبق سلطة.
- وجبة خفيفة: ثمرة واحدة من البرتقال والخيار.
- بعد العشاء: أي كميّة من الخيار.
المقالات المتعلقة بنظام غذائي متوازن لإنقاص الوزن