نظام غذائي للحامل

نظام غذائي للحامل

الحمل والحامل

تمرّ المرأة خلال حياتها بمراحلَ مختلفة، والتي تتميز كلٌ منها بخصوصيتها وحساسيتها، ولعل الحمل أبرز هذه المراحل وأهمها في حياة المرأة عموماً، ويتوجّب على كل امرأةٍ خلالها أن تحرص على طعامها والعناصر الغذائية التي عليها تناولها للحفاظ على صحتها ونموّ جنينها بسلام، وتجنّب حدوث الأمراض لها وله، حيث يستمد الجنين غذاءه بشكلٍ مباشرٍ من أمه، الأمر الذي يسبب للأم نقص العناصر الغذائية التي قد تهدد صحتها، وفي هذا المقال سنتحدث عن مكوّنات النظام الغذائي للحامل، وسنذكر مثالاً على نظامٍ غذائي ينصح أن تتبعه الحامل لضمان سلامتها.

النظام الغذائي للحامل

ينصح أن يحتوي النظام الغذائي للمرأة الحامل على ما يلي:

  • الإكثار من الفواكه والخضراوات لغناها بالألياف، والمعادن، والفيتامينات الهامّة لصحتها ولصحة الجنين.
  • تناول الحليب ومشتقاته بانتظام، كالأجبان والألبان لاحتوائها على كمياتٍ كبيرةٍ من الكالسيوم المهمّ لنمو الطفل ولتعويض النقص عند الأم فيه.
  • تناول الأسماك مرتين أسبوعياً، وذلك لغناها باليود الذي يلعب دوراً مهمّاً في نمو الطفل وتطوّره بالشكل السليم.
  • الإكثار من تناول البقوليات والحبوب مثل الحمص، والعدس، والفاصولياء، واللوبياء والفول وغيرها.
  • تناول الأطعمة النشوية بكثرة، مثل: الأرز، والمعكرونة، والبطاطا، والخبز.
  • تقسيم الوجبات الغذائية الرئيسية إلى وجباتٍ خفيفةٍ وتناولها على مدار اليوم.
  • تناول السوائل والمشروبات والماء بكثرةٍ بين الوجبات لا خلالها.
  • الإكثار من تناول الخضار الورقية مثل: الخس، والسبانخ، والبقدونس وغيرها.
  • تناول اللحوم الناضجة وتجنب غير الناضجة أو المدّخنة أو المملّحة.
  • تجنّب تناول الأطعمة المقلية والدهنية.
  • تناول وجبات العشاء الخفيفة بشرب كوب حليب قليل الدسم، مع قطعة توست عليها لبنة أو جبنة على سبيل المثال.
  • الحد من الشعور بالغثيان الصباحي من خلال تناول الأشياء الخفيفة كالبسكوت وغيره.
  • تجنّب الحلويات واستبدالها بالغذاء الصحي.
  • الإكثار من الموز حيث يعد من أهم الأغذية المفيدة للحمل.
  • الإكثار من الشوربات الغنية بالخضراوات؛ لأنّها تمد الجسم بالكثير من الفيتامينات والطاقة.
  • تناول عددٍ من حبات التمر يومياً، ويفضّل أن يكون عددها ثلاث.
  • من الممكن تناول الفوكه المجفّفة كالتين والعنب والمشمش وغيرها.

نموذج نظام غذائي للمرأة الحامل
  • الإفطار: صحن من الكورن فليكس، مع كوب حليب خالي الدسم.
  • بين الإفطار والغداء: حفنة من المكسرات، مع حبة موز، وكوب عصير برتقال طازج.
  • وجبة الغداء: 2 كوب من الأرز، وكمية بسيطة من اللحم أو الدجاج أو السمك، وصحن شوربة صغير، وصحن سلطة، وتفاحة واحدة.
  • بين الغداء والعشاء: قطعة كيك وكوب من الكاكاو بحليب خالي الدسم وبدون سكر.
  • وجبة العشاء: شطيرة من اللبنة، وخس، وبيضة واحدة مسلوقة، وكوب حليب خالي الدسم.
  • ما قبل النوم: شطيرة توست أسمر، وحبة خيار، وقطعة من الجبن.