نظام غذائي لتخفيف الوزن في رمضان

محتويات

• ١ الوزن الزائد
• ٢ نصائح لفقدان الوزن بسرعة
  • ٢.١ شرب الماء
  • ٢.٢ تناول الإفطار والسّحور الصحّي
  • ٢.٣ ممارسة التّمارين الرّياضية
• ٣ نظام غذائي للتخفيف من الوزن في شهر رمضان

الوزن الزائد

تعتبر مشكلة الوزن الزّائد من المشاكل التّي يعاني منها العديد من الأشخاص في مختلف الأعمار، ومع حلول شهر رمضان المبارك، يبدأ العديد من الأشخاص بالتّفكير بفقدان الوزن الزّائدِ وحرقِ الدّهونِ وخاصّةً مع الصّيام، فتتعددُ الطّرق التّي يتم اتباعها لفقدان الوزن، إلا أن الالتّزام ببرنامج غذائي في شهر رمضان من أفضلِ الأمور التّي يمكن اتباعها للوصول إلى الوزن المثالي؛ حيث يمكن الالتّزام بوجباتٍ محددةٍ خلال هذا الشّهر، مع اتباع بعض النّصائح لتحقيق الهدف بسهولة، وسنقوم في هذا المقال بذكر بعض النّصائح وبرنامجٍ غذائي صحي يمكن اتباعه لخسارةِ الكثيرِ من الوزن.

نصائح لفقدان الوزن بسرعة شرب الماء

مع قلةِ شرب الماء في شهر رمضان المبارك، وتعرض الجسم للجفاف وخاصّةً مع أشعة الشّمسِ الحارقة، إلا أنه من الممكن تعويض الجسم بشربِ كميةٍ مناسبةٍ من الماء والسّوائل بعد تناول الطّعام، فيعتبر الماء من المفاتيح السّريةِ لخسارة الكثير من الوزن، ويمكن شرب كأسين من الماء قبل تناول طعام الإفطار، والبدء بطبق من الشّوربة قبل تناول الطّبق الرّئيسي، وشرب أربعةِ أكواب من الماء بعد وجبةِ الإفطار إلى وقت السّحور، ويفضل تقسيم الماء بحيث يتم شرب كوب من الماء كل ساعةٍ ونصف، ومن المهم التّقليل من شرب المشروبات التّي تحتوي على الكافيين كالشّاي والقهوة؛ حيث تساعد على ادرار البول، وبذلك فقدان كميةٍ أكبر من الماء، ويمكن استبدالها بمشروباتِ الأعشاب المفيدة.

تناول الإفطار والسّحور الصحّي

تنخفض طاقة الجسم وعملية التّمثيل الغذائي خلال فترة الصّيام، لذلك لا بد من تناول وجبة إفطارٍ وسحورٍ تساعد على مدّ الجسم بالمعادن والفيتامينات اللازمة له، ويجب الالتّزام بتناول طبق من سلطة الخضار على الإفطار، وطبق صغير من الشّوربة كشوربة الخضار أو العدس، مع تجنب تناول الحساء الذي يحتوي على الكريمة، والابتعاد عن إدخال الكربوهيدات إلى الطّبق الرّئيسي، ومن المهم التّركيز على عدم تناول كميةٍ كبيرةٍ من الطّعام لتجنب الشّعور بالتّخنةِ والانزعاج، ويجب عدم إهمال وجبة السّحور، وتجنّب تناول الأغذية المالحةِ في وجبة السّحور.

ممارسة التّمارين الرّياضية

يشعر العديد من الأشخاص بالكسل خلال فترة الصّباح في شهر رمضان المبارك بسبب الصّيام ونقصِ طاقةِ الجسم، إلا أنه يمكن ممارسة التّمارين الرّياضية بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين؛ كالجري أو رِياضة السّباحة وتمارين البطن لتجنّب الشّعور بالتّعب خلال فَترة الصّيام.

نظام غذائي للتخفيف من الوزن في شهر رمضان

• وجبة الإفطار: تناول قطعةٍ من صدر دجاجة مسلوقةٍ أو مشوية، ويُمكن استبدالها بقطعةٍ من اللّحم الخالي من الدّهون أو السّمك، وطبق من الشّوربة، وثلاث ملاعق من الأرز أو المعكرونة، وطبق من الخُضار المشوية أو السّلطة.
• وجبة السّحور: نُصف رغيف من الخبز الأسمر البلدي، ونصف كوب من الفول أو بيضة مسلوقة، أو يمكن تناول نصف علبةٍ من التّونة الخاليةِ من الزّيت، وعلبة من الزّبادي خالي الدّسم أو قطعة صغيرة من الجبن، وكوب من الحليب خالي الدّسم.

ننوّه إلى أنّه يُمكن اتّباع هذا الرّجيم خلال شهر رمضان المبارك مع استبدال الأطباق وتغييرها من خلال الخيارات المذكورة للحصول على رجيمٍ صحي مثالي متكامل.