معلومات عن كيفية إنقاص الوزن

محتويات

• ١ إنقاص الوزن
• ٢ معلومات عن كيفية إنقاص الوزن
  • ٢.١ العمليات الجراحية
  • ٢.٢ التمرينات الرياضية
  • ٢.٣ وصفات غذائية
  • ٢.٤ الأنظمة الغذائية

إنقاص الوزن

يعدّ إنقاص الوزن واحداً من الأهداف التي يسعى لتحقيقها الكثير من الأشخاص؛ وذلك بهدف الحفاظ على صحّتهم الجسدية وتحسين مظهرهم الخارجيّ في الوقت ذاته. وجديرٌ بالذكر وجود العديد من الطرق للتخلّص من الوزن الزائد، إلّا أنّ اتّباع إحداها لا يكون إلّا بعد إجراء الفحوصات الطبية اللازمة للتأكّد من خلوّ الجسم من الأمراض المسبّبة للسمنة كخمول الغدّة الدرقية مثلاً.

معلومات عن كيفية إنقاص الوزن العمليات الجراحية

يلجأ إليها بعض الأشخاص بعد عدم نجاحهم في الالتزام بالبرامج الغذائية المخصصة للتخسيس أو لفشل أو بطء نتائجها. وتوجد العديد من العمليات لإنقاص الوزن أهمّها: تكميم المعدة، وتحوير المعدة، وبالون المعدة، وربط المعدة. ونُشير هنا إلى ضرورة استشارة الطبيب المختص قبل اللجوء لأي منها، ليوضّح مدى إمكانية إجرائها ونسبة نجاحها.

التمرينات الرياضية

إنّ التمرينات الرياضية وحدها قد تثبت الوزن لكن لا تنقصه؛ مما يتوجّب على الفرد أن يُقرنها بنظام غذائي صحّي مع الابتعاد عن العادات الغذائية الخاطئة. ويُمكن ممارسة الرياضة في الجيم بإشراف الكوتش أو منزلياً كما يلي:

• تمرين القرفصاء: يتم الوقوف بشكلٍ مستقيم مع مباعدة الرجلين لعرض الكتفين، وشبك اليدين خلف الرأس، ثمّ الهبوط والصعود مع الحفاظ على استقامة الظهر. تكرر العملية ثلاثين مرّة.
• تمرين القفز: يتمّ الوقوف بشكلٍ مستقيم، ثمّ القفز للأعلى مع التصفيق والذراعين مرتفعتين ومباعدة الرجلين لعرض الكتفين. تكرر العملية ثلاثين مرّة.
• تمرين تسلّق الجبال: وتكون بثنيّ الركبة اليمنى، والصعود بواسطة اليد نحو الاتجاه الآخر. تكرر العملية 15-20 مرّة.
• تمرين الجلوس على هيئة حرف V: ويبدأ بوضعية الجلوس على الهيئة المذكورة مع سحب البطن للداخل والحفاظ على استقامة الظهر. تكرر العملية من 10-15 مرّة.

وصفات غذائية

• الليمون والكمّون: يُغلى كوب من الماء، وتُضاف له شريحتين من الليمون مع قشره، وملعقة صغيرة من مطحون الكمّون، ومثلها من مطحون الزنجبيل، وربع ملعقة كبيرة قرفة، ويُترك الخليط لمدّة عشر دقائق، ثمّ يتم تناوله قبل الأكل بعشرين دقيقة. يُمنع تكرار الوصفة أكثر من مرّة يومياً. إنّ هذه الوصفة تعزّز حرق الدهون، وتسدّ الشهية.
• خلّ التفّاح: تُضاف ملعقة صغيرة من الخلّ إلى كوب من الماء الفاتر، ويتم تناوله في أي وقت (قبل أو أثناء أو بعد الطعام).
• جذور النجيل: يتم إضافة عشر غرامات من النجيل إلى لتر من الماء، ويُشرب مقدار فنجانين يومياً، بحيث يكون الفنجان الأول على الريق صباحاً والثاني قبل وجبة الغداء.

الأنظمة الغذائية

تعتمد فكرة الأنظمة الغذائية على تقليل السعرات الحرارية الداخلة للجسم، مثل:

• وجبة الإفطار: رغيف من الخبز الأسمر، وقطعة من الجبن قليل الدسم أو علبة من الرايب قليل الدسم أو بيضة واحدة مسلوقة، وشاي غير محلّى.
• وجبة الغداء: طبق من السلطة الخضراء أو الخضراوات المسلوقة، وقطعة من اللحم منزوع الدهن أو ربع فرخة منزوعة الجلد مشوية أو مسلوقة أو قطعة من السمك، وربع رغيف من الخبز الأسمر، وحبّة من البرتقال أو التفّاح.
• وجبة العشاء: أي كمية من الفواكه على أن تكون نوعاً واحداً من أي من التالية: التفّاح، والبرتقال، والإجاص، والأناناس، والكيوي والبطيخ، أو أي كمية من الخضار المسلوقة أو الرايب قليل الدسم أو طبق من السلطة الخضراء أو التبولة.