محتويات
- ١ أفضل 10 أطعمة صحيّة للقلب
- ١.١ الزّبادي
- ١.٢ الزبيب
- ١.٣ الحبوب الكاملة
- ١.٤ الفاصولياء
- ١.٥ السمك/السلمون
- ١.٦ المكسّرات
- ١.٧ الشوكولاتة
- ١.٨ الطّماطم
- ١.٩ التفّاح
- ١.١٠ التّوت
- ٢ ملخّص
هنالك عدّة أطعمة مفيدة للصحّة، وسنعرض لكم في هذا المقالل أهمّ الأطعمة المفيدة لصحّة القلب، والّتي تشير الدّراسات إلى أنّ أكلها يضمن لك المساعدة على تحسين صحّة قلبك.
الزّباديأثبتت البحوث أنّ الزبادي يمكن أن يحمي من أمراض اللثة، وأنّ أمراض اللثة ممكن أن تعرّض الشّخص للإصابة بأمراض القلب.
الزبيبأظهرت الأبحاث أنّ المواد المضادّة للأكسدة في الزبيب تحارب نموّ نوعٍ معيّن من البكتيريا المسبّبة لأمراض اللثة، وهنالك علاقة خاصّة بين أمراض اللثة وأمراض القلب؛ لذلك اختر الزّبيب من بين الأطعمة الأخرى ليساعدك على حماية القلب واللثة.
الحبوب الكاملةحيث يُعدّ النّاس الذين يأكلون الكثير من الحبوب الكاملة أقلّ عرضةٍ للإصابة بأمراض القلب؛ لأنّ الحبوب الكاملة تحتوي على المواد المضادّة للأكسدة والّتي هي وقائيّة ضد مرض الشريان التاجي.
الفاصولياءتناول الفاصولياء بشكل منتظم جيّد للقلب؛ بحيث أثبتت إحدى الدّراسات بأنّ وجود نصف كوب من الفاصولياء المطبوخة يوميّاً في الطّعام يخفّض نسبة الكولسترول في الدّم، فهي مفيدة لصحّة القلب، وهي السّبب الرئيسي لإذابة الألياف القابلة للذّوبان في الجسم.
السمك/السلمون أثبتت الدّراسات بأنّ هناك أنواعاً من الأسماك وخاصّة الزيتيّة منها مثل السلمون والتّونة تحتوي على أوميغا 3 الّتي تخفّض مستوى الدّهون في الدم، وتنظّم ضربات دقّات القلب. المكسّراتتحتوي المكسّرات على فيتامينات ومعادن ودهون أحاديّة غير مشبعة مفيدة للقلب؛ بحيث إنّ الأشخاص الّذين يتناولون المكسّرات كالجوز واللوز والبندق والفستق والصّنوبر والفول السوداني من 2-4 أيّام في الأسبوع هم أقلّ عرضةً للإصابة بأمراض القلب.
الشوكولاتةاكتشف الباحثون بأنّ تناول الشوكولاتة الدّاكنة أو السوداء تخفّف من تجلّطات الدم، وتفيد أوعية القلب، ويمكن أن تعزّز جهاز المناعة، وتخفّف من الالتهابات.
الطّماطمفالطّماطم مصدرٌ ممتازٌ وطبيعيّ لفيتامين (سي و أ)، وهي مليئة بالبوتاسيوم والألياف، وتحتوي الطّماطم على نسبة عالية من الليكوبين الّذي يقوم مع المعادن والفيتامينات الأخرى على المساعدة في الوقاية من الأمراض. وتشير البحوث بأنّ أكل الطماطم و هي غير مطبوخة أكثر فائدة، والسّبب في ذلك أنّ فيتامين سي يقلّ فيها بعد أن تُطهى.
التفّاحإنّ كثرة أكل التفاح يقلّل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية وأمراض القلب التاجيّة؛ حيث يحتوي التفّاح على مركّبات الفلافونويد المضاد للأكسدة، وأيضاً يعدّ التفّاح غنيّاً بالبكتين وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان، والّتي تساعد على خفض نسبة الكولسترول.
التّوتفيكفيك أن تأكل كلّ يوم كوباً من التّوت لمدّة ثمانية أسابيع كي تحمي نفسك من ضغط الدّم، ولتحافظ على صحّة قلبك، وبإمكانك أن تأكل الفراولة والعنب البرّي، والتّوت الأحمر أيضاً، فجميع هذه الفواكه تحتوي على الفائدة الصحيّة نفسها.
ملخّصكثيرٌ من الاشخاص يتساءلون عن ما هي الأطعمة المفيدة للصحّة؟ ومن الأطعمة المفيدة للصحّة الزّبادي؛ فهو يعتبر واقياً من أمراض اللثة الّتي قد تصيب الإنسان، ويمكن أن تعرّض أإمراض اللثة الإنسان للإصابة بأمراض القلب، كما أنّ الزبيب يعتبر أيضاً واقياً من أمراض اللثة. ومن الاطعمة المفيدة أيضاً لجسم الإنسان الفاصولياء بالإضافة إلى الحبوب الكاملة، ويعود ذلك لاحتوائها على المواد المضادة للأكسدة، وتعدّ المكسرات مفيدة لجسم الانسان أيضاً؛ حيث أثبتت الدّراسات أنّ الإنسان الّذي يتناول المكسّرات بكميّاتٍ معقولة أقلّ عرضةً للإصابة بأمراض القلب، ومن الاطعمة المفيدة أيضاً للإنسان، والّتي تعتبر واقياً له من بعض الأمراض والفيروسات وتزيد من مناعته الشوكولاتة والطّماطم والتفّاح والتّوت .
المقالات المتعلقة بما هي أفضل 10 أطعمة صحية لقلبك؟