محتويات
- ١ الدورة الشهرية
- ٢ أعراض الدورة الشهرية
- ٢.١ أعراض صحية
- ٢.٢ أعراض نفسية
- ٣ نصائح للتكيف مع أعراض الدورة الشهرية
ينزل دم الدورة الشهرية بعد حدوث تغيُّرات جسمانية وهرمونية معينة في جسم الأنثى، ومن أهم هذه التغيرات نمو الثديين، وظهور الشعر تحت الإبطين وفي منطقة العانة، وتوسع الخصر والأرداف، وهناك بعض الأسباب التي تؤثر على موعد بدء الدورة الشهرية، مثل: العوامل الوراثية، والاختلافات المناخية، فالفتيات اللواتي يعشن في البلدان الحارة مثل: دول الخليج تبدأ الدورة لديهن في وقت أبكر من الفتيات اللواتي يعشن في الدول التي يكون مناخها معتدل.
ومع اقتراب موعد نزول دم الدورة الشهرية، تشعر الأنثى ببعض الأعراض نتيجة هذه التغيرات التي ستحدث في جسمها، مما قد يسبب للفتيات الشعور بالاضطرابات الجسدية والنفسية، وسنتعرف من خلال هذا المقال على أعراض الدورة الشهرية.
أعراض الدورة الشهرية أعراض صحية- الإحساس بالإعياء، والإجهاد بشكل سريع.
- تصبح رائحة البول منفرة.
- الشعور بصداع قوي، وأوجاع في الرأس.
- الشعور برغبة شديدة في تناول الشوكولاتة، وأنواع الحلويات.
- ظهور بعض الحبوب على الوجه.
- احتقان مؤلم، ووجع في الثديين، نتيجة تغيُّر نسبة الهرمونات في الجسم، الأمر الذي يسبب تجمع السوائل في الثديين.
- الشعور بأوجاع في منطقة أسفل الظهر.
- الإحساس بالغثيان بشكل مفاجئ، إلا أنه لفترة قصيرة فقط.
- الشعور بوجع شديد في البشرة عند إزالة الشعر الزائد عن الجسم.
- تغيرات واضحة وظاهرة في الشهية للطعام، فإما تزيد رغبة تناول الطعام بشكل كبير، أو تقل هذه الرغبة.
- التحسس من التعليقات وأحاديث الآخرين، وعدم تقبلها.
- الشعور بالقلق، والأرق وعدم القدرة على النوم، ويعود سبب حدوث ذلك إلى انخفاض هرمون الأستروجين.
- ظهور المشاعر السلبية، والانفعال، والغضب السريع بشكل مفاجئ نحو الآخرين، فتشعر الأنثى بأن هناك أشخاصاً يثيرون غضبها وانزعاجها من أتفه الأفعال.
- الرغبة في البكاء لأسباب بسيطة، وغير مهمة.
- الإحساس بالتوتر الزائد.
- الحفاظ على مستوى السكر في الدم في حالة توازن، من أجل التقليل من اشتهاء الأطعمة الغنية بالسكر، الأمر الذي سيحمي من التقلبات المزاجية.
- الابتعاد عن تناول الكافيين لارتباطه بالشعور بالقلق، لذا يجب تقليل شرب المشروبات الغنية بالكافيين مثل: القهوة والشاي، بالإضافة إلى المشروبات الغازية.
- شرب ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء يومياً، حيث يساعد الماء الجسم على التخلص من السموم، وتقليل الإحساس بالتوتر.
- تقليل تناول الملح، لمنع احتباس الماء في الجسم.
- التوقف عن التدخين، حيث يؤثر سلبياً على نسبة السكر في الدم، وبالتالي على فعالية الجسم في العناصر الغذائية الهامة، مثل: فيتامين ب6 والمغنيسيوم، الأمر الذي يزيد حدة أعراض الدورة الشهرية.
- ممارسة الرياضة يومياً بشكل منتظم، لأنها تحسن الصحة العامة، وتخفف حدة أعراض الإرهاق والاكتئاب.
المقالات المتعلقة بما هي أعراض الدورة الشهرية