يعتبر ما تأكله المرأة الحامل وتشربه مصدر تغذية رئيسي لجنينها، لذلك يوصي الخبراء الحامل أن تختار مجموعات متنوعة من الأطعمة الصحية والمشروبات التي توفر العناصر الغذائية الضرورية لنمو الطفل وتنميته.
احتياجات المرأة الحامل الغذائيةتحتاج المرأة الحامل لتناول المزيد من الكالسيوم، وحمض الفوليك، والحديد، والبروتين؛ لأنها العناصر الغذائية الضرورية لصحة المرأة، وجنينها إضافةً لما يلي:
يجب أن تحرص الحامل على تناول المجموعات الغذائية الخمس خلال يومها: الفواكه، الخضار، البروتين، الحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان.
الخضار والفواكهيجب على المرأة الحامل التركيز في طعامها على تناول الخضار والفواكه، وخاصة خلال الثلث الثاني، والثالث من الحمل، فهذه الأطعمة من منخفضة السعرات الحرارية، إلا أنها غنية بالألياف، والفيتامينات، والمعادن.
الحبوب المتكاملةالحبوب المتكاملة هي مصدر هام للطاقة في النظام الغذائي، كما أنها توفر الألياف والحديد وفيتامين ب، ويمكن أن تأخذ من الحبوب الكاملة، مثل: دقيق الشوفان، والمعكرونة، والخبز، والأرز البني.
الألبانيجب أن تتناول الحامل 3-4 حصص من الألبان خلال اليوم، فهذا المصدر الغذائي مهم في توفير الكالسيوم، والبروتين، وفيتامين د.
ملاحظة: تحتاج الحامل إلى جانب الأطعمة الغنية بالمصادر الغذائية إلى تناول الفيتامينات الضرورية للحصول على المصادر الغذائية التي لا يكفي الحصول عليها من الغذاء وحده، كالحديد، وحمض الفوليك.
المقالات المتعلقة بما هو غذاء المرأة الحامل