ما هو أهم فيتامين للبشرة

محتويات

• ١ أهم فيتامين للبشرة
  • ١.١ فيتامين ج
  • ١.٢ فيتامين هـ
  • ١.٣ فيتامين أ

أهم فيتامين للبشرة

تعتبر التغذية الصحيّة والسليمة من أهم الأمور التي تساعد على الحصول على بشرة نضرة وصحيّة خاليّة من أي مشاكل، وأي خلل في النظام الغذائيّ المتبع أو نقص فيه سيسهم بشكل مباشر في تدهور البشرة وظهور أي من مشاكلها المتعدّدة، بسبب غياب واحد أو أكثر من الفيتامينات المهمة التي تغذي البشرة والجلد في النظام الغذائيّ المتبع، وعدم حصول البشرة على قدر كافٍ من التغذية التي تحتاجها من الفيتامينات والمعادن، ويمكن تجنب حدوث ذلك بالتعرف على أهم الفيتامينات التي تحتاجها البشرة، والحرص على الحصول عليها من مصادرها الأساسيّة، أو من تناول الأقراص والمكملات الغذائيّة خاصةً للحوامل والمرضعات اللواتي يفقدن قدراً كبيراً من الفيتامينات في سبيل تغذية الجنين أو الرضيع واكتمال نموه بشكل سليم.

فيتامين ج

يعرف فيتامين ج بكونه واحداً من أهم الفيتامينات التي تساهم في تقوية مناعة الجسم، كما أنه من الفيتامينات المهمة جداً للبشرة، وذلك بسبب احتوائه على عدد كبير من مضادات الأكسدة، والتي تساهم في منع وتأخير ظهور علامات التقدم في السن، كما يعرف أيضاً بقدرته الكبيرة على تنشيط إنتاج الكولاجين وإفرازه في خلايا البشرة والجلد، وحيث يعرف الكولاجين بأهميته في وقاية خلايا البشرة من الأضرار التي تسببها إشعاعات الشمس المباشرة، ويمكن الحصول على فيتامين ج بتناول البروكلي والجوافة والحمضيات والفلفل الرومي.

فيتامين هـ

يرفع فيتامين هـ كميّة الأكسجين الذائبة في الدم والواصلة إلى مختلف أعضاء الجسم بما فيها الجلد والبشرة، كما يساهم في تنشيط الدورة الدمويّة في الشعيرات الدمويّة الدقيقة، وما يترتب على ذلك من حصول البشرة على التغذية التي تحتاجها بكميّات مناسبة والمحافظة على صحتها ونظارتها، ويحمي فيتامين هـ البشرة من أشعة الشمس فوق البنفسجيّة، خاصةً عند التقائه مع فيتامين ج، كما يسهم في محاربة تكوين الجذور الحرة في البشرة، والتي تعتبر الخطوة الأولى في تكوين التجاعيد والخطوط الدقيقة، ويمكن الحصول على فيتامين هـ عن طريق تناول السبانخ والزيتون والحبوب الكاملة والمكسرات والأفوكادو وجنين القمح.

فيتامين أ

يساعد فيتامين أ على إصلاح خلايا البشرة التالفة والمتضررة وتحفيز نموها، كما يلعب دوراً مهماً في التخفيف من العلامات التي تخلّفها الجروح والخدوش وحبوب الشباب على البشرة، وترطيب البشرة ومقاومة جفافها، وعادةً ما يوجد فيتامين أ في البيتا كاروتين، والذي يمكن الحصول عليه من تناول السبانخ أو القرع العسلي أو البرتقال أو البيض أو الجزر أو الكبد.