ما علامات نقص فيتامين د

• ١ فيتامين د
• ٢ أهمية فيتامين د لجسم الإنسان
• ٣ علامات وأعراض نقص فيتامين د
• ٤ مصادر فيتامين د

هو أحد أهمّ الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان للحفاظ على توازن مستوى المعادن فيه وأهمها الكالسيوم والفسفور، ويُعتبر من الفيتامينات الفريدة من نوعها في الإنسان، ويتميّز بأنه يذوب في الدهون، كما يُمكن للجسم أن يصنع فيتامين د عند التعرّض لمدة كافية لأشعة الشمس، ولذلك فهو ليس بالفيتامين الأساسي بالمعنى المُحدّد، ولهذا أُطلق عليه اسم فيتامين الشمس.

يعدّ من الفيتامينات المهمّة والضرورية للجسم، فهو يدعم عمليّة امتصاص المعادن في الأمعاء ويزيد من قدرة العظام على امتصاص الكالسيوم المهم للحفاظ عليها، كما ويحول دون خسارة المَعادن في الكلى، بالإضافة إلى أنّه يتحكّم في دخول وخروج المعادن في العظام، كما أثبتت بعض الدّراسات مؤخراً أنّ فيتامين د يُنظّم عمليات نمو الخلايا، فيقي من نموّ الخلايا السرطانية في الجسم، ويزيد من نشاط جهاز المناعة.

• الإصابة بمرض الكُساح عند الأطفال، وأهمّ أعراض مرض الكساح هو تقوّس القدمين وظهور بعض الحبوب على الضلوع، وتأخّر ظهور الأسنان وتسوس الأسنان المُبكر.
• الإصابة بتلين العظام: وهو مرض شائع عند النساء الحوامل والمرضعات، وهو مرض يُصيب الأشخاص البالغين فقط فيحدث لديهم ترقق للعظام وهشاشتها.
• آلام مزمنة في العضلات والعِظام بشكلٍ عام في الجسم.
• يُمكن أن يؤدّي نقص فيتامين د إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
• ارتفاع نسبة الإصابة بأمراض القلب.
• الضّعف الإدراكي عند التقدّم في العمر.
• الإصابة بالربو الحاد عند الأطفال.
• تقلّب المزاج.
• ألم في المفاصل.
• زيادة مخاطر التعرض للوفاة.
• التأخر في المشي بالنسبة للأطفال الصغار.
• تساقط الشعر بشكل غير طبيعي.
• هناك فرصة للإصابة بالصداع النصفي، كما أنّ هناك دراسات تُبيّن أنّ نقص فيتامين د يؤدّي إلى الإصابة بالاكتئاب.

• التعرّض لأشعة الشمس لفترة من الزمن؛ حيث يُنصح بالتعرّض لأشعة الشمس يومياً لمدة عشر دقائق لتحفيز الجسم على إنتاج النمط الثالث من فيتامين د في الجلد.
• البيض وبالتحديد صفار البيض؛ إذ إنّ كلّ حبة من الصفار تحتوي على 40 وحدة من فيتامين د، أي ما يُقارب 7% من الاحتياج اليومي للجسم.
• الأسماك بجميع أنواعها.
• الحليب المدعم.
• حبوب الإفطار المدعمة.
• زيت كبد السمك.
• التونة: حيث إن ثلاث قطع من التونة تُعطي 50 وحدة من الفيتامين.
• المشروم أو الفطر.
• حليب الصويا المعلب.
• الألبان والأجبان.
• الكبدة المطبوخة.
• كوكتيل الفواكه وخاصّةً الذي يحتوي على البرتقال، حيث يحتوي على 25 وحدة من فيتامين د.