ما أهمية تمارين الضغط

ممارسة التمارين الرياضيّة في المنزل تُعتبر إحدى الطرق التي تُساعد في الحفاظ على الطاقة وتقوية الكتل العضليّة في الجسم، وذلك دون الحاجة إلى الذهاب للصالات الرياضية، وتعدّ تمارين الضغط من التمارين السويدية الأكثر أهميّةً وتأثيراً على الجزء العلوي من الجسم، ويمتدّ تأثيرها حتى أسفل الظهر والساقين إلى جانب تقويتها المباشرة لعضلات الذراعين والصدر.

رغم أهميّة تلك التمارين فإنّ ممارستها في المنزل يجب أن تكون حسب جدولٍ يعتمد على الحالة الصحيّة وطاقة المتدرّب من أجل الوصول إلى درجة عالية من القوة في فترة قصيرة، ويُفضّل أن تُمارس بمعدل ثلاث مرات أسبوعياً لترك الفرصة للجسم لبناء العضلات، وهو ما يُمكن ملاحظته بعد فترة قصيرة من التدريب.

تتعدّد فوائد تمارين الضغط بالنسبة لمختلف العضلات حسب نوع التمرين؛ حيث يؤدّي الاختلاف في وضعيّة كل تمرين إلى تركيز الطاقة نحو مجموعة عضلات معينة، ومن هنا تنبع أهميتها في إمكانية التركيز على عضلات مختلفة باختلاف التمرين، وذلك كما يلي:

• تمرين الضغط الواسع، وفيه تكون المسافة بين الذراعين متباعدةً، ويعدّ هذا التمرين الأساس في تقوية عضلات الصدر وإطالتها.
• تمرين الضغط الضيق: حيث يتمّ تقريب المسافة بين الكفين على الأرض لزيادة التركيز على عضلات الكتفين والترايسيبس، وكلما ضاقت المسافة زاد التركيز على عضلات الترايسيبس وذلك حتى الوصول إلى تمرين الجوهرة، وفيه يتمّ وضع الكفين فوق بعضهما أثناء التمرين.
• تمرين حرف تي: يتّخذ فيه المتدرّب وضعيّة الاستعداد العادية ولكن دون النزول بالجذع لأسفل، وعوضاً عن ذلك تُرفع أحد الذراعين إلى الأعلى مع دوران الجذع ليأخذ الجسم شكل حرف تي باللغة الإنجليزية، ومن ثمّ العودة إلى وضع الاستعداد ورفع الجزء الآخر من الجسم، وتكمن أهمية هذا التمرين في تقوية عضلات الجسم كلها بدايةً من الذراعين وحتى الساقين مروراً بعضلات البطن والظهر، ويُمكن زيادة قوّة هذا التمرين بحمل ثقل خفيف.
• تمرين الضغط على القبضتين أو الأصابع، وهي من أنواع التمارين المخصّصة لزيادة قوة الأعصاب والتحمل، ولا يُنصح بممارستها من قبل المبتدئين، ومع ذلك يُمكن تعويد النفس على ممارستها بعد حصولِ العَضلات على القوة اللازمة.
• تمارين الضغط القوي: هي تُعتبر مماثلةً لباقي أنواع تمارين الضغط، ولكن يتم التركيز فيها على زيادة التحميل على العضلات للحصول على الفائدة الكاملة من التمرين، وذلك إمّا بالانتظار لمدة خمس ثوانٍ في وضع النزول لأسفل قبل العودة لأعلى مرّة أخرى، أو باستخدام حبل مطاط رياضي يتم وضع طرفيه تحت الكفين بعد تمريره من أعلى الظهر.