محتويات
- ١ الكرش
- ١.١ أنواع الكرش
- ١.٢ طرق الوقاية من الكرش
- ١.٣ ما أفضل طريقة للتخلص من الكرش
- ١.٤ التمارين الرياضية للتخلص من الكرش
- ١.٥ أطعمة للتخلص من الكرش
- ١.٦ طرق أخرى للتخلص من الكرش
يعتبر ظهور الكرش مشكلة يعاني منها الرجال والنساء نتيجةً عدم اتباع نمط غذائي صحي ومتوازن، وتناول الطعام بكميات كبيرة، وتناول الوجبات الدهنيّة والسكريّات، والبروتينات، والنشويات بكثرة، وقلّة النشاط الحركيّ والبدنيّ، والإصابة بأمراض مختلفة، مثل: أمراض الكبد والطحال، ممّا يؤثر على معدل الأيض في الجسم ويؤدّي إلى تراكم الدهون في الجسم وبشكل خاصّ منطقة البطن وظهور الكرش، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، وتصلّب الشرايين، والسكر من النوع الثاني، وآلام الظهر والعظام.
أنواع الكرش- كرش لين: يظهر نتيجةً لزيادة الدهون فى الطبقة الجلدية.
- كرش صلب: وهو الأخطر ويسبّب العديد من المشاكل الصحية، ويظهر نتيجةً لتكون الدهون حول الأحشاء.
- الإكثار من شرب الماء، ما لا يقلّ عن لترين خلال اليوم.
- تجنّب تناول الوجبات السريعة والدهنية والمشروبات الغازية.
- تجنّب استخدام حزام البطن.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
- تجنّب النوم على البطن.
- تقسيم الوجبات الرئيسيّة إلى وجبات صغيرة خلال النهار، وأن تكون آخر وجبة قبل النوم بساعيتن.
تتوفّر العديد من الطرق التي تخلّص من الكرش بشكل طبيعيّ وآمن ومن أبرزها:
التمارين الرياضية للتخلص من الكرش- المشي بخطوات واسعة وبشكل مستقيم، لمدة نصف ساعة على الأقل؛ يساهم في إذابة دهون البطن وتحويلها إلى عضلات قوية ومشدودة.
- تمرين العجلة: الاستلقاء على الظهر، ووضع اليدين خلف الرأس ورفعه قليلاً إلى الأعلى، ثمّ ثني الركبتين فوق البطن وتحريك القدمين بشكل متناوب مثل ركوب العجلة، بمعدل عشر مرّات لكلّ رجل.
- اللوز: لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية والبروتينات، وفيتامين هـ المضاد للأكسدة، والمغنيسيوم الذي يمدّ الجسم بالطاقة ويحافظ على الكتلة العضلية.
- البيض: لاحتوائه على نسبة عالية من البروتينات، ونسبة متعادلة من الأحماض الأمينيّة التي يستخدمها الجسم في إنتاج الموادّ الكيميائيّة في الدماغ، والألياف العضليّة.
- السلمون: لاحتوائه على أحماض الأوميغا3 وفيتامين د اللذين يعزّزان حرق الدهون في الجسم بدلاً من تخزينها.
- التفاح: لاحتوائه على نسبة عالية من الماء تقريباً 85% من مكوّناته، ونسبة عالية من الألياف.
- التقليل من تناول السكريات، كالحلوى، والمشروبات الغازية، وبعض أنواع الفواكه مثل: العنب، والتين، والبلح، والمانجو.
- النوم لساعات كافية خلال الليل، تقريباً من ستّ إلى سبع ساعات أو أكثر.
- تجنّب الأكلات الدسمة المليئة بالدهون؛ لأنّ عملية هضم الدهون صعبة وأصعب من حرق البروتينات والسكريات، وعندما يجد الجسم صعوبة في هضمها فإنّه يلجأ إلى حرق البروتينات والسكريات، ممّا يؤدّي إلى تراكمها في الجسم بشكل كامل.
- استخدام الوصفات المنزلية ومن أشهرها خلطة الزنجبيل؛ وتتم بنقع نصف ملعقة من الزنجبيل، وملعقة من الكمون، وربع ملعقة من القرفة، ونصف ليمونة في كوب من الماء المغلي لمدة 12 ساعة، وشرب المنقوع صباحاً على الريق.
- إجراء العمليات الجراحية، مثل عملية شفط الدهون، وعملية ربط المعدة.
المقالات المتعلقة بما أفضل طريقة للتخلص من الكرش