محتويات
- ١ نقص فيتامين د
- ١.١ أعراض نقص فيتامين د بالجسم
- ١.٢ أسباب نقص فيتامين د بالجسم
- ٢ أهمية فيتامين د للجسم
- ٣ مصادر فيتامين د
فيتامين د أو كما يسمى فيتامين أشعة الشمس هو أحد الفيتامينات المهمة لصحة الجسم ولا يمكن الاستغناء عنه بأي شكل من الأشكال في الحفاظ على صحة أعضاء وأجهزة جسم الإنسان، والمصدر الأول لهذا الفيتامين هو الجسم حيث إنّه يفرز الجزء الأكبر منه، لكنّه أيضاً رغم ذلك يستهلك جزءاً منه يومياً ولا يخزنه بكمياتٍ كبيرة إنّما بحسب طاقة كل فرد وقدرته.
عند نقص فيتامين د في الجسم يمكن الحصول عليه عبر التعرض لأشعة الشمس المباشرة، لكن هناك أوقات من السنة التي لا تظهر فيها الشمس لعدة أيام متواصلة لذا يجب تعويضه من خلال تناول أنواع الطعام التي تحتوي عليه، والمستوى الطبيعي لمعدل هذا الفيتامين في الجسم أكثر من 30 نانوغراماً/ لتر أو 75 نانومولاً/لتر.
أعراض نقص فيتامين د بالجسم- تأخر نمو العظام والجسم بشكلٍ واضح.
- ظهور الألم المزمن في أعضاء الجسم.
- إصابة الأطفال بمرض الكساح وما يرافقه من تأخر ظهور الأسنان ولين العظام وعدم نمو الطفل بالشكل الطبيعي.
- التعرض لأمراض القلب والنوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم.
- الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتيدي.
- تساقط الشعر.
- الشعور بآلام في الظهر.
- الإصابة بالصداع النفسي.
- الاكتئاب.
- قلة التعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ والتي تعد المصدر الرئيسي لهذا الفيتامين.
- التقدم في السن والذي يكون سبباً أساسياً لتقليل المادة الأساسية المكوّنة للفيتامين في الجلد.
- وجود بعض الأمراض في الأمعاء الدقيقة مما يعيق امتصاصه.
- زيادة الوزن التي تسبب تراكم هذا الفيتامين في الدهون.
- قلة وجود فيتامين د في حليب الأم مما ينعكس ذلك في نقص حصول الرضيع على كفايته منه.
- الإصابة بأمراض الكبد والكلى.
- سوء التغذية.
- إصابة الأطفال بأحد الأمراض الوراثية التي تسبب زيادة إفراز الفوسفات في الكلية.
- امتصاص الكالسيوم والفوسفات من الأمعاء الدقيقة وإعادة امتصاص الكالسيوم من الكلية.
- الحفاظ على نسبة ومعدل الكالسيوم والفوسفات في الدم.
- المساعدة على نمو ونضج خلايا العظم.
- ترسيب عناصر الكالسيوم والفوسفات الضرورية لصلابة العظام وتقويتها.
- تقوية وتنشيط جهاز المناعة.
- قدرته الفعالة على مقومة نشاط الخلايا السرطانية المختلفة.
تعتبر الشمس هي المصدر الأهم للحصول على فيتامين د، لكن في حالة عدم التعرض لها يجب تعويض ذلك النقص من خلال تناول الاطعمة الغنية به وهي البيض والحليب والجبن، واللبن والمشروم والأسماك الدهنية، والسلمون، وحليب اللوز، وحليب الصويا المعلب، والكبدة المطبوخة، والجمبري، والتوفو، والتونة، وزيت كبد سمك القد.
المقالات المتعلقة بما أعراض نقص فيتامين د بالجسم