كيف يمكن التخلص من الاكتئاب

يعدّ الاكتئاب من أكثر الاضطرابات النفسية انتشاراً بين فئات المجتمع، حيث يصاب به عدد كبير من الناس، فيشعر المصاب به بالقلق، والذنب، والحزن، وغير ذلك من المشاعر السلبيّة، وقد يكون هذا الشعور مؤقتاً لفترة معينة نتيجة الفشل، أو الكبت، أو تعرّضه لصدمة ما، أو خيبة أمل، أو قد يكون مرضاً مزمناً يصاحب الإنسان بشكل دائم، ويعدّ التعب، والنوم الزائد، والأرق، وقلة الطاقة من أبرز علاماته التي تظهر على المصابين به، ويوجد العديد من الطرق التي تساهم في علاجه بشكل فعال، والتي سنذكرها في هذا المقال.

• التنوع في الغذاء: إذا كان الشخص متبعاً لنظام غذائي ذي نسبة عالية من البروتينات، فإنّ تقليل كمية الكربوهيدرات في وجباته الغذائيّة هي السبب الأساسي وراء ذلك، حيث إنّ الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة جميعها تساهم في صنع مادة السيروتونين التي تساعد على تحسين المزاج.
• الأسماك: أثبتت بعض الدراسات أنّ الأشخاص الذين يتناولون الأسماك مرة بشكل أسبوعي لديهم ميول أكبر للإصابة بالاكتئاب بنسبة 31% مقارنة بالأشخاص الآخرين، لذلك يُنصح بتناوله ثلاث مرات بشكل أسبوعي على الأقل، وتعدّ أسماك السردين، والتونة، والماكريل، والسلمون من أفضل أنواع الأسماك التي تساعد بشكل فعال على علاج الاكتئاب، فهي تتميز بغناها بأحماض أوميغا3 التي تلعب دوراً كبيراً في تحسين عمل وظائف الدماغ، كما أنها تحفز الجسم على صنع مادة السيروتونين.
• الكافيين: أثبتت بعض الدراسات أنّ مادة الكافيين الموجودة في كلّ من القهوة، والكولا، والنسكافيه تساهم في خفض إنتاج مادة السيروتونين، لذلك يجب على مدمني هذه المشروبات أن يقللوا من شربها بشكل تدريجي وصولاً إلى إيقاف شربها بشكل نهائي.
• الجوز البرازيلي: يتميز باحتوائه على نسبة عالية من مادة السيلينيوم، والتي تساهم في مكافحة القلق، والتعب، والاكتئاب، ويمكن الاستفادة منها والحصول عليها من خلال تناول مصادرها المختلفة ومنها: المحار، والتونة، وحبوب تباع الشمس.
• الهال: تحتوي بذور الهال على نسبة عالية من الزيوت الطيارة التي أثبتت فاعليتها في علاج الاكتئاب، حيث يُنصح بشرب كوبين منه صباحاً ومساءً بشكل يومي، وذلك بغلي كوبين من الماء، وإضافة أربع حبات من الهال، وتغطية المزيج لمدة أربع دقائق، ثمّ تحليته وشربه.
• التفاح: يحتوي التفاح على نسبة عالية من الفيتامينات، والمعادن، والفسفور، وهي عناصر غذائيّة تساعد بشكل كبير على إعادة الحيويّة والطاقة للخلايا العصبيّة، وتحسن عمل ووظائف الجهاز العصبي، وبالتالي تلعب دوراً كبيراً في علاج مرض الاكتئاب.
• الثوم: أثبتت عدة دراسات أنّ الثوم يساهم بشكل كبير في تحسين المزاج والحالة النفسيّة للإنسان.

• ممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
• الابتعاد عن العزلة والوحدة.
• استغلال أوقات الفراغ بشكل جيد.
• الابتعاد عن نسج الأوهام والأحلام المستحيلة والبعيدة عن الواقع.
• الخروج من المنزل والذهاب لأماكن جديدة ومختلفة مثل: الذهاب إلى المطعم، أو المنتزه، أو الحديقة، أو السوق لشراء الملابس والعطور؛ فذلك يلعب دوراً كبيراً في التخلص من الاكتئاب.
• رسم الابتسامة على الوجه بشكل دائم؛ فذلك يساهم في القضاء على الاكتئاب والمشاعر السلبيّة.
• المشاركة في بعض الأنشطة المسليّة كالمسابقات الرياضية، والثقافية، والفنية.
• القيام ببعض الأشياء والأمور المحببة مثل: مشاهدة فلم، أو إلقاء نظرة تأملية على بعض الصور القديمة؛ فذلك يجعل الإنسان يبتسم من قلبه بسبب تذكره للأمور والأحداث الجيدة التي حدثت في الماضي، وبالتالي يساعد ذلك على دفع الأفكار السلبية الكامنة داخله.
• التقرب من الأشخاص المريحين والمرحين، فقربهم يلعب دوراً كبيراً في تخطي الصعاب بروح مرحة، ومتفائلة، وسعيدة.
• الاستغلال الجيد للفرص.
• الخروج من الصمت والوحدة، والتحدث عن المشاعر والذكريات السعيدة حتى ولو كانت قليلة.