كيف يمكن الإقلاع عن التدخين

يعتبر التدخين من أكثر العادات الخاطئة التي يقوم بها الكثير من الناس سواءً كانوا رجالاً أم نساء، فهو مضّر للصحة ويؤدي إلى الكثير من الأمراض خاصّة الرئة والقلب بالإضافة إلى أنّه سبب رئيسي لأمراض السرطان، ولكن تجد الكثير ممن يرغبون في الإقلاع عن التدخين ولكن يواجهون صعوبات في ذلك، فتجد البعض يتركونه مدّة من الزمن ثمّ يعودون إليه، والسبب هو قلّة الإرادة في تركه بالإضافة إلى أن الدخان يحتوي على مادة النيكوتين والتي تجعل المدخنين مدمنين عليه، ولا يستطيعون تركه، ومن المؤسف أنّ الإدمان على التدخين يجعل المدخنين لا يتأثّرون بمضاعفات وخطورّة التدخين.

تأثير النيكوتين يصل إلى المخ خلال سبع ثوانٍ من استنشاق الدخان، ثم يبدأ المخ بإفراز مواد تؤدي إلى الإدمان مع استمرار التدخين، حيث إنّ الشخص المدخن عندما يتوقف عن التدخين فجأة فإنّ معدل هذه المواد يبدأ بالتغير، مما يؤدّي بالشخص المدخن إلى عدم القدرة على التحكّم بأعصابه ويكثر لديه التوتر؛ لأنّه يشعر بنقص في مادّة ما تعوّد عليها الجسم مع مرور الوقت.

• ترك التدخين مباشرة بدون أي مقدمات: وتعتبر من الطرق الجيدة، حيث يقوم المدخن بالتوقف بشكل نهائي عن التدخين، حيث إنّ الجسم يتخلص من النيكوتين خلال ثمانية وأربعين ساعة، ثم تبدأ أعراض تركه بالظهور، فهنا يجب أن يكون المدخن صبوراً ولديه قناعة وإرادة على الإستمرارحتى تنتهي هذه الأعراض خلال أسبوعين من ترك الدخان، ليستطيع الإقلاع عنه إلى الأبد.
• التوقف عن التدخين بشكل تدريجي: وهي طريقة جيدة يمكن للمدخنون اتّباعها في حال لم يستطع الشخص تركه بشكل مباشر، والطريقة تكون من خلال أنه إذا كان الشخص المدخين يُدخن علبة سجائر واحدة باليوم، لا بد أن يقوم بالتخفيف وتقليل العدد بشكل تدريجيّ، إذا كان عدد السجائر في العلبة الواحدّة (20) سيجارة، فيقوم بتقليل العدد بالتدرج بأن ينقص كل يوم سيجارتان أو ثلاث حتى يصل إلى سيجارة أو سيجارتين باليوم ثمّ يقلع عنه بشكل نهائي.
• النظر إلى مضار التدخين على الصحة: حيث إنّ المدخّن عندما ينظر إلى مضارّ الدخان والأمراض التي يتسبب بها، تتولّد لديه رغبة في ترك الدخان تحاشياً لحدوث مثل هذه الأمراض.
• ممارسة الرياضة تساعد على ترك التدخين: وهي من خلال التسجيل في نادي رياضين حيث إنّ الرياضة تساعد في طرد السموم من الجسم والدم من خلال تنشيط الدورّة الدمويّة والرئتين، وكون الرياضة تتعارض مع التدخين فذلك يشجّع المدخن على ترك التدخين للحصول على لياقة بدنيّة وجسم رياضيّ.