كيف يزداد وزني

كما يعاني كثير من الناس من مشكلة الوزن الزائد، هناك من يعاني من مشكلة النحافة ويطمح لزيادة وزنه، والذي يشغل بالهم هو فقط كيف سأزيد وزني؛ لأنّ النحافة الزائدة أحياناً لا تمكن الشخص من القيام بالعديد من الأنشطة والأعمال التي يجب عليه إنجازها، فما هي النحافة وما هي أسبابها وكيف يمكن علاجها من أجل زيادة الوزن؟

هي نقصان في وزن الجسم عن الوزن المثالي، بحيث يكون مؤشر الكتلة عنده أقل من 18.5، والذي يمكن حسابه من خلال معادلة بسيطة تتضمن الطول مطروحاً منه العدد 100 (الطول - 100).

• اتّباع عادات غذائية سيئة منذ مرحلة الطفولة، تتمثل في الاعتماد على كمية الطعام وليس نوع الطعام نفسه.
• قد تكون لأسباب وراثية.
• اتّباع أنظمة غذائية سيئة بهدف تقليل الوزن، إلى أن يصل الأمر إلى حد النحافة وأحياناً عدم القدرة على استرجاع الوزن الأصلي.
• أن يكون الشخص مصاباً بعدة أمراض وخاصة العضوية منها كالفرط في إفراز الغدة الدرقية إضاقةً إلى الأمراض التي تصيب الجهاز الهضمي كالتي تعيق امتصاص الطعام المهضوم.
• الإصابة ببعض الأورام الجسدية أو نتيجةً لعلاجها.
• الإصابة ببعض الأمراض النفسية، مثل: النهام العصبي، أو فقدان الشهية العصبي (القهم العصبي)، أو الاكتئاب الذي يجعل الشخص يفقد شخصيته إضافةً إلى الهوس النفسي الذي يجعل الشخص لا يشعر بالجوع.

• تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الرئيسة والمهمة كالفيتامينات، والمعادن، والبروتينات، كالخضار والفواكه.
• الحرص على تناول الأطعمة التي تكون غنية بالطاقة كالمعجنات مثلاً أو الفطائر إضافةً إلى الكوكتيل مثل كوكتيل الحليب.
• البدء بتناول الطبق الرئيسي في الطعام، وتأجيل تناول المقبلات كالسلطة مثلاً إلى النهاية.
• الحرص على تناول الحلويات في نهاية كل وجبة غذائية، أو استبدال الحلويات بشطيرة من المربى أو العسل.
• تناول مواد غذائية تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل المكسرات، ولا سيّما عند تناول الوجبات الغذائية الصغيرة والخفيفة.
• تناول الحليب واللبن مع الغداء والعشاء.
• الابتعاد عن شرب الماء أثناء تناول الطعام وبخاصة الوجبات الرئيسية؛ لأنّ الماء أثناء الوجبات يضعف من عمل الإنزيمات الهاضمة فبالتالي يعوق عملية الهضم، إضافةً إلى أنّه يملأ المعدة فيجعلك اشعر بالشبع بشكل سريع.
• خذ وقتك الكافي في هضم الطعام.
• احرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، فإن الرياضة تعمل على زيادة الوزن من خلال العضلات وليس في تراكم الدهون داخل الجسم، إضافةً إلى أنّها تفتح الشهية للطعام عدا عن كونها تخفف من التوتر والضغوطات النفسية التي تؤثّر على صحة الجسم.