كيف يخف الوحم

تعاني المرأة الحامل خاصة في بداية فترة الحمل من بعض الأعراض المزعجة كالغثيان والقيء نتيجة لزيادة في مستوى هرمون البروجستيرون، كما أنها تشعر بفقدان شهيتها، وعلى النقيض من ذلك فهي تشتهي بعض أصناف الطعام المختلفة، كالأصناف المالحة، الحامضة والحلوة. تعمل التحولات الهرمونية أثناء فترة الحمل على زيادة إفراز الهرمونات المسؤولة عن بعض الحواس بما في القدرة على الشم والحساسية للروائح، وكلاهما ذو علاقة وطيدة مع الخيارات الغذائية التي تطلبها الحامل والخيارات الأخرى التي تحاول اجتنابها وهذا ما يعرف بالوحم.

هرمونات الحمل هي البروجستيرون، الإستروجين، الإكسايتوسين وهرمونات المشيمة، وجميعها تلعب الدور الرئيس خلال فترة الحمل كاملة، فهرمون المشيمة المعروف بـِ (HCG) الذي يزيد من إفراز البروجستيرون والإستروجين اللذان يعملان في الحفاظ على الحمل ومنع حدوث أي تقلصات في الرحم، أما الإكسايتوسين فهو المسؤول عن تقلص الرحم عند الولادة.

لا يمكن التخلص من الوحم بشكل كامل خاصة في الأشهرالثلاثة الأولى، لكن يمكن التخفيف منها أو السيطرة عليها، وذلك يعتمد على المرأة الحامل، فيجب عليها أن تكبح الرغبات التي يمليها عليها عقله وعدم الاستسلام لبعض العادات السيئة في تناول الطعام.

وإليكم أهم الطرق التي تخفف من الوحم:

• اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن مصادر مهمة للبروتين الحليب والألبان، إضافة إلى تناول الحبوب الكاملة، الفواكه، الخضراوات والبقوليات.
• الأكل بشكل منتظم ضمن وجبات محددة ومنتظمة، وتوزيع الأصناف المختلفة على ست وجبات مختلفة خلال اليوم الواحد شرط احتوائها على السعرات الحرارية المناسبة لها.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع مراعاة اختيار التمارين التي تناسب عمر الحمل نفسه.
• اشغلي نفسك بعدة أمور عند التفكير بتناول شيء ضار.
• التركيز على الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
• اجتناب بعض أصناف الطعام خاصة التي تحتوي على الدهون أو العناصر التي تزيد الإحساس بالتخمة والتي يمكن أن تؤدي إلى تحفيز المعدة على تفريغ ما فيها بالقيء.
• أخذ القسط الكافي من النوم والراحة.
• تناولي الوجبات الخفيفة كالشوربات، العصائر، البطاطا المسلوقة.
• عدم التعرض لأشعة الشمس الحارقة خلال اليوم.
• تجنب النوم بعد الأكل .

نصيحة:

• عليك القيام باستشارة الطبيب إذا كان الوحم صعب جداً ولا يمكنكِ تحمله، فربما يختار نوع الدواء الذي يناسبك.
• مراجعة الطبيب بشكل فوري إذا كانت تعاني من بعض التصرفات الغريبة كأن تشتهي شم وأكل بعض الأصناف كالطيب، الرماد، الكاز، أدوات التنظيف، فقد يكون هذا نتيجة لوجود نقص في أحد المعادن كالحديد.