كيف تقوي المناعة في جسم الإنسان

بعيداً عن الأمراض التي تُسبّب نقص المناعة، تضعف مناعة الجسم ضد الأمراض نتيجة عدّة عوامل أهمّها سوء التغذية؛ فالجسم بحاجة إلى العناصر الغذائية وخاصة الفيتامينات؛ لمحاربة مسببات الأمراض التي تدخل جسم الإنسان، ولرفع كفاءة جهاز المناعة.

• الغذاء المتوازن: الغذاء المتوازن الذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية له الدور الأهم في تقوية مناعة الجسم، ومن الأغذية الغنية بالفيتامينات التي تقوي المناعة:
  • عسل النحل: شرب كوب من الماء الدافىء المضافة إليه ملعقة من العسل في كل صباح قبل تناول وجبة الإفطار، له تأثير إيجابي على صحة وقوة مناعة الجسم.
  • التمر: يحتوي التمر على العديد من الفيتامينات التي تقوي الدم، وتنشط الدورة الدموية، وتحسن أداء جهاز المناعة.
  • زيت الزيتون: يعمل على تقوية القلب، ويعزز نسب الكولسترول النافع في الجسم، مما يقلل من نسبة الكولسترول الضار، ويحتوي على أوميجا3 بنسبة 1.5غرام لكل 100 غرام من الزيت، ومضادات للبكتيريا والفايروسات التي تسبب الأمراض.
  • الفواكه والخضار؛ لاحتوائها على الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تعزز من مناعة الجسم، ومن الفواكه والخضار الموصى بها لتقوية المناعة: الثوم، والبصل، والفلفل، والجزر، والملفوف،والبروكلي، والسبانخ، والرمان، والطماطم، والأفوكادو، والعنب، والتفاح، والتوت، والفراولة، والمشمش، والبرتقال، والليمون، والبطيخ .
  • التوابل، مثل: الكمون، وإكليل الجبل، والقرنفل، والكركم، والزنجبيل، والخل.
  • المأكولات البحريّة، أو زيت السمك؛ فالأوميجا 3 تعزز المناعة بشكل كبير، ومضادة لالتهابات المفاصل، وتحسين عمل الدماغ.
  • الألبان واللحوم الحمراء وخاصة الكبد؛ لاحتوائه على نسب جيدة من الزنك.
• ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة تزيد من صحة الجسم، وتقوي المناعة، وبالأخص رياضة اليوجا، فهي تحافظ على الصحة العقلية والجسمية والنفسية، وتعمل على توازن الهرمونات في الجسم.
• تجنب الضغوط: للصحة النفسية دور كبير في تعزيز مناعة الجسم؛ فالاكتئاب والحزن يعملان على إضعاف مناعة الجسم، وحالات الغضب المتكررة تشكل خطراً على صحة القلب، ابتعد عن ما يوترك وفكّر بإيجابية، وابتسم.
• كن اجتماعياً: العلاقات الاجتماعية والأصدقاء يزيدون من الشعور بالسعادة والاستقرار لدى الفرد، مما يحسّن من أداء جهاز المناعة.
• احصل على قدرٍ كافٍ من النوم: النوم العميق يعيد للجسم طاقته وقوته، ويُعزّز مناعته ضد الأمراض، ويحسّن من أداء الدماغ، وباقي أجهزة الجسم.
• استخدم الزيوت العطريّة: من أفضل الزيوت العطريّة التي تحسّن من مناعة الجسم، زيت شجرة الشاي، ويمكن إضافته مع كريم الجسم المرطب، أو إضافته لماء الاستحمام.
• تأكّد من قوة دمك: فضعف الدم يُسبّب نقصاً في الأكسجين الواصل للخلايا، ممّا يقلل من قدرتها على أداء وظائفها بالشكل الصحيح، ممّا يجعلها أضعف.

ولا بدَّ من الابتعاد عن مُسبّبات الأمراض، والحذر من استخدام أدوات المرضى، ومراعاة أسس النظافة، لحماية الجسم من الإصابة بالأمراض.