كيف تسيطر على انفعالاتك

لا يكفي فقط أن ننتبه إلى مشاكلنا الصحيّة والجسديّة، فهناك جانب مهم أيضاً ويؤثر على الصحة الجسدية للإنسان ألا وهو الجانب النفسي، فالكثير من الناس يعانون من مشاكل واضطرابات نفسية تجعلهم منزعجين من أنفسهم طوال الوقت لأنها تؤثر عليهم وعلى طريقة تعاملهم مع الآخرين، ومن أهمها وأكثرها شيوعاً هي عدم القدرة على السيطرة على النفس وانفعالاتها، فالأشخاص القادرون على السيطرة على أنفسهم هم فقط الذين يحافظون على القدر الأكبر من علاقاتهم وتعاملاتهم، لأنّهم يملكون إيماناً قوياً وثقة عالية بالنفس، وهذا كله لا يحتاج الكثير بل يتطلب منك أن تحول غضبك إلى ابتسامة أو صمت مبتعداً عن الاندفاع وكذلك العصبية.

• أجبر نفسك على الصلاة في ميعادها، فهي عدا عن أنّها فرض عليك كمسلم، إلّا أنّ لها فوائد على المستوى النفسي من ناحية التعويد على الانضباط وزيادة قدرتك على السيطرة والتحكم بنفسك.
• حاول أن تعود نفسك على النوم في موعد محدد، فهي أسلوب أيضاً لتتحكم في أمور كنت تعتقد أنه من الصعب التحكّم فيها، فمثلاً قل نفسك اليوم سأنام عند العاشرة ونفّذ واتّبع ذلك لباقي الأيام.
• أجبر نفسك على تناول نوع معين من الأطعمة في أيام أو في يوم محدّد، فمثلاً اتخذ قرار بانه يجب عليك أن تتناول الفواكه والخضار فقط في يوم الجمعة.
• احرص على ممارسة الرياضة بشكل يومي، فعدا عن أهميتها وفوائدها الجسدية هي أيضاً لها فوائد نفسية بحيث تخفّف من التوتّر والقلق، وهناك تمارين خاصة تساعد على الاسترخاء الذهني والعضلي أيضاً، إضافةً إلى الرياضات البسيطة مثل المشي يومياً لمدّة ربع ساعة.
• قلل من حاجتك لهاتفك المحمول، فاخرج مثلاً في زيارة عائلية دون أن تحمل هاتفك، فهذا الموضوع بحسب دراسات عديدة يساعد على السيطرة على النفس، نظراً للتعلق الشديد بالتكنولوجيا في أيامنا هذه.
• شاهد برنامج تلفزيوني ممل أو لا تحبّه لمدّة محدّدة من الزمن، عشر دقائق مثلاً فهذا سيساعدك جداً على التحكم بنفسك وتحديداً تحملك لشيء لا تحبه أو ترغبه حتى لو مدة معينة من الزمن.
• حاول أن تكتب إيجابياتك وسلبياتك في ورقة، واعمل خطة لدعم الإيجابيات والتخلّص أو التخفيف من السلبيات.
• ابتعد عن تكرار العبارات السلبية لنفسك، واحرص دائماً على تكرار كل ما هو إيجابي، وتحديداً تلك المتعلقة بضبط النفس، مثلاً أخبر نفسك دائماً بأنك قادراً على ضبط انفعالاتك وعصبيتك وأنه بإمكانك التحكم بنفسك.
• جرب أن لا تقوم بممارسة نشاط أو عمل أسبوعي اعتدت على ممارسته، فإذا كنت معتاداً على الذهاب إلى المعهد الموسيقي مثلاً كل أسبوع، لا تذهب خلال هذا الأسبوع وافعل شيء آخر مختلف تماماً.