كيف تحافظين على وزنك أثناء الحمل

تعتبر الحميات الغذائية خلال فترة الحمل مصدر خطر عليك وعلى نمو جنينك، بسبب خلو العديد من الحميات من عنصر الحديد وأحماض مهمة لنمو الجنين كحمض الفوليك وغيرها الكثير من الفيتامينات المهمة، كوني على ثقة بأن زيادة الوزن من المؤشرات الصحية للمرأة الحامل فلا تخافي إذا ازداد وزنك وحجمك خلال اتّباعك نظام غذائي صحي، وإذا كنت من السمينات فبإمكانك اتّباع نظام غذائي صحي عن طريق تجنب الأطعمة التي تحتوي نسبة عالية من الأحماض الدهنية والسكر وممارسة الرياضة بشكل يومي، وننصحك باستشارة طبيبك أو أخصائي تغذية قبل إحداث أي تغيير في روتينك اليومي.

يصبح جسمك أكثر فعالية عندما تكونين حامل ويستفيد من الطاقة التي تحصلين عليها من الطعام بشكل أفضل، ممّا يعني أنّك لن تحتاجي إلى المزيد من السعرات الحرارية خلال الستة الأشهر الأولى من الحمل بعدها ستكتفين فقط بحوالي 200 سعرة إضافية خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة.،لذا ركزي على تناول الخبز الأسود المحمر بدلاً من خبز الطحين الأبيض لاحتوائه على سعرات حرارية أقل.

من الأفضل اكتساب الوزن على مراحل، بحيث أن نسبة زيادة الوزن الطبيعي أثناء الحمل تتراوح بين 10 – 12 كغم، مع الأخذ بعين الاعتبار أنّ زيادة الوزن تختلف من مرأة إلى أخرى بسبب عوامل جسدية وهرمونية عدة، لذا ركّزي قومي بتناول أغذية صحية تتضمن كم مناسب من الكربوهيدرات الخضروات الطازجة والفيتامينات بالإضافة الى الفواكه وشرب الحليب بشكل يومي والحدّ من كمية الدهون والسكريات، وبذلك ستشعرين بإزدياد قليل للوزن في الأشهرالثلاثة الأولى من الحمل بشكل ثابت خلال الأشهر الثلاثة التي تليها وستلاحظين أكبر زيادة في الحجم في المرحلة الثالثة وهي أسرع مرحلة في مراحل نمو الجنين.

حتى ولو لم تكوني جائعة فإنّ جنينك قد يكون جائعاً لذا قومي بتناول الطعام و الأكل بأوقات منظمة وقومي بتقسيم الوجبات التي تتناوليها على طول اليوم فتناولي ثلاث وجبات رئيسة تتخللها وجبتان إلى ثلات وجبات صحية خفيفة، وإذا لم تتمكني من تناول الطعام بسبب غثيان الصباح أو دوخة أو حرقة في المعدة أو عسر هضم فحاولي تقسيم وجباتك إلى كميات أصغر وعلى فترات كثيرة، فقد يكون تناول ثمن وجبات صغيرة أفضل لك من تناول ثلاث وجبات رئيسة، ولتحتوي بعض هذه الوجبات على الألياف والمواد الغذائية المنتجة من الحبوب الكاملة لأنها ستعمل على التسريع من الشعور بالشبع كما أنها مغذية أكثر لك ولطفلك وتعودي على تناول الخبز الأسود المحمص بدلاً من خبز الطحين الأبيض لاحتوائه على سعرات حرارية أقل.