محتويات
- ١ الإحباط
- ١.١ طرق التغلّب على الإحباط
- ١.٢ نصائح لتخطي الإحباط
- ١.٣ أسباب الإحباط
يتعرّض الإنسان في حياته اليوميّة للعديد من المشاكل التي تؤدّي إلى الإصابة بالإحباط، ويعود السبب الرئيسي له هو توقع حدوث شيء ما، ومخالفته للتوقعات، إذ قد يمتد الإحباط للوصول إلى مرحلة الاكتئاب، لذلك يجب أن يتم التعامل معه بسرعة وباتباع خطوات معيّنة، وفي هذا المقال سوف نتحدث عن طرق التغلّب على الإحباط، وبعض النصائح لتخطيه، بالإضافة إلى أسبابه.
طرق التغلّب على الإحباط- ابدأ اليوم بالتفكير بشكلٍ إيجابي، أو القيام بأمور ممتعة، ممّا يزيد ذلك من الشعور بالسعادة، كمشاهدة أحد الأفلام المفضلة، أو تكرار الجمل الإيجابيّة التي تزيد الثقة في النفس.
- ابتعد عن التفكير في الأمور التي تزيد من القلق والتوتر، وتجنّب مشاهدة الأخبار، والأفلام المحزنة.
- مارس بعض التمارين الرياضيّة، ممّا يساعد ذلك على إمداد الجسم بالطاقة، وبالتالي تحسين الحالة النفسيّة.
- اخر أصدقاءً إيجابيين، يتحلون بصفات التفاؤل والبهجة، وابتعد عن التعامل مع الأشخاص السلبيين.
- تجنّب توقع المشكلات، والخوف من المستقبل.
- نظّم البرامج اليوميّة الخاصّة بالأعمال والمهام، مع مراعاة ترتيبها حسب الأهميّة، إذ يجب أن تتناسب الأعمال مع الوقت المتوفر لتنفيذها، بحيث لا تزيد من الضغط النفسي، ولا تسبب الإحباط في حال لم يتم إنجازها.
- تجنّب الانتقادات والآراء السلبيّة التي تؤدّي إلى هدم الطاقة الإيجابيّة.
- اتبع تجارب الآخرين في التغلب على الإحباط، وطرق مواجهته.
- زر الأماكن المريحة، والهادئة، واسعَ لإيجاد أفكار إيجابيّة تحوّل الفشل إلى نجاح.
- درّب نفسك على التحمّل، والصبر، واستيعاب المشكلات المختلفة.
- التحدث مع أحد الأشخاص المقرّبين، ممّا يعمل ذلك على بعث الطاقة الإيجابيّة في النفس، والتخلص من الإحباط.
- تجنّب انتظار العطف، والرحمة من الآخرين.
- العمل بجد، وإصرار للوصول إلى الأهداف التي تم التخطيط لها، والبحث عن حلول للمشكلات.
تعود أسباب الإصابة بالإحباط إلى العديد من الأمور، ومنها ما يأتي:
- المثاليّة العمياء: تتمثل في الأشخاص الذين يتوقعون أنّهم يعيشون في عالم مثالي لا يحتوي على عثرات، ويسير بدقة، وانتظام، إذ يُعتبر هؤلاء الأشخاص من أكثر الناس عرضة للإصابة بالإحباط.
- الغرور: يتعرّض الأشخاص المغرورون للإحباط بشكلٍ كبير، نظراً لتوقعاتهم الدائمة في سير الأمور كما خططوا لها.
- وضع أهداف مبالغ بها: إذ إنّ أهم قواعد وضع الأهداف هو وجود بعض الصعوبة بها، حتى يزيد الشعور بالتحدّي، وفي الوقت ذاته يجب أن لا تكون هذه الأهداف مستحلية التحقق، ممّا تصيب الشخص بالإحباط.
- عدم وضع خطة بديلة: يجب أن يتم تحديد خطة بديلة لكل خطة، حتّى لا يُصاب الشخص بالإحباط في حال عدم تحققها.
المقالات المتعلقة بكيف تتغلب على الإحباط