كيف تتخلص من ضغوط الحياة

نظراً لأسلوب الحياة الجديد القائم على العمل المتواصل ظهرت لدى الإنسان مشاكل الضغط النفسيّ والجسديّ والتوتر والقلق الدائم، بحيث تسبب هذه المشاكل الكثير من الإجهاد والتعب للإنسان، وتجعله غير قادر على أداء المهام الموكلة إليه بالكفاءة المطلوبة، وهنا يبدأ الإنسان بالبحث عن المخرج الذي يخلّصه من مشاكل وضغوطات الحياة، وفي هذا المقال سنناقش بعض الطرق التي من تساهم في التخلّص من هذه الضغوط والمشاكل.

• التأمل والاسترخاء والتركيز على التنفّس يساهم بشكل كبير في التخلّص من القلق الناتج عن أعباء الحياة ومشاكلها.
• التنفس ببطء يساهم في خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، ويساعد على إعادة توازن الجسم والعقل.
• تخيّل أشياء جميلة واستخدام تقنية أحلام اليقطة، وأن يتخيل الإنسان نفسه سعيداً، وقد حقق كل ما يصبو إليه، تساهم هذه الخطوة في تغيير المزاج بسرعةٍ عالية.
• الصلاة والتقرّب من الله والتوكل عليه في كل الأمور، وكذلك الدعاء وطلب القوة والعون من الله.
• تدليك أعضاء الجسم التي يحصل فيها تشنّج بسبب العمل أو كثرة الجلوس أمام شاشة التلفاز أو الكمبيوتر.
• استخدام كرة خاصة مصنوعة من الإسفنج والضغط عليها مراراً وتكراراً كلّما شعر الإنسان بمشاعر سلبيّة إلى حين التخلص من أكبر قدر من الضغط.
• التعرض لأشعة الشمس يزيد من شعور الإنسان بالطاقة والحيويّة والنشاط ويقلل من الشعور بالاكتئاب.
• تنظيم مكان العمل وترتيبه، فالمكان غير المنظّم والمرتّب يساهم وبشكلٍ كبير في زيادة شعور التوتر والضّغط لدى الشخص.
• كتابة المشاعر السلبيّة وما يوجد في الصدر وتفريغه على الورقة، هذه الطريقة تساهم وبشكل كبير في تخفيف الضغط بناء على الكثير من التجارب التي أثبتت ذلك.
• الرقص يساهم في التخلص من كل المشاعر السلبيّة وتفريغها.
• الاستماع إلى الموسيقى الهادئة والتي تساعد على الاسترخاء.
• محادثة الأصدقاء القدامى وقضاء الأوقات الجميلة معهم.
• الاهتمام بالجانب الصحيّ للإنسان وتناول الأطعمة التي تهدئ الأعصاب منها الشاي الأخضر؛ لاحتوائه على مركب الليثيانين الذي يساعد على تهدئة الأعصاب واسترخاء الجسم، وكذلك ينصح الخبراء بالحرص على تناول الشوكولاتة وخصوصاً الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو، فهي تنظّم هرمون التوتر في الجسم وتساهم في تحسين عمليّة التمثيل الغذائيّ، كما يساعد تناول العسل على التخلّص من الضغط والتوتر لاحتوائه على مواد تحارب القلق والاكتئاب، كما ينصح الخبراء بمضغ العلكة، فبعد مرور دقائق من مضغها يخفف الجسم نسبة هرمون التوتر والمعروف بهرمون الكورتيزول.