كيف الإقلاع عن التدخين

التدخين من أخطر العادات على جسم الإنسان لما له من أضرار كثيرة على جسمك وخصوصاً النساء الحوامل  وما يسببه من أمراض مثل السرطان وأمراض الرئة والقلب وأيضاً يسبب سواد الشفتين وتلاحظ تغير شكل وجهك وخصوصاً من منطقة الخد، فأنت تضر نفسك بنفسك وقد لا تهتم بذلك وأنت سليم لكن عندما تعاني من آثار التدخين عليك أو الأمراض سوف تعرف أنك أخطأت في حق نفسك  وصحتك التي وهبها الله لك لكي تحافظ عليها وليس لكي تدمرها.

ولكن عندما تبدأ بهذه العادة السيئة لن تنتبه إلى نفسك إلا وأنت أصبحت مدمن على التدخين ولا تقدر على الإبتعاد عنه بالرغم من معرفتك لأضرار التدخين عليك وذلك بسبب إحتوائه على مادة النيكوتين التي تنتشر سريعاً في جسمك وعقلك وتجعلك تشعر بالراحة ولكن مفعولها ينتهي بسرعة وتشعر بأنك محتاج لذلك الشعور مرة أخرى فترجع وتدخن سيجارة ثانية وهكذا تبقى مدمن على التدخين، ولكن هناك طرق تساعدك في الإقلاع عن التدخين والكثيرون إستطاعوا ذلك بنجاح.

ومن أهم النصائح لكي تتخلص من إدمانك على التدخين هي:

1. العزيمة وإصرارك على الإقلاع عن التدخين، واقناع نفسك بأنك سوف تبتعد عن هذا الشيء المضر لصحتك فإذا لم تكون لديك العزيمة لن تستطيع فعل شيء ومهماً حاولت فلن تجد أي نتيجة وسوف تبقي كما أنت مدمن على عادة التدخين.

2. إبدأ بالإقلاع عن التدخين تدريجياً وليس مرة واحدة لأن جسمك اعتاد نسبة ميعينة من النيكوتين كل يوم فلن يستطيع جسمك إحتمال فقدان هذا النيكوتين مرة واحدة، مثلاً إذا كنت تدخن 20 سيجارة يومياً إبدأ بالتخفيف كل يوم سجارتين مثلاً حسب قدرتك على التحمل حتي يخرج النيكوتين من جسمك تدرجياً، وهناك من يقلعون عن التدخين مرة واحدة وليس تدريجياً ويستخدمون أدوية تساعدهم في ذلك وتحتوي على نسبة قليلة من النيكوتين ولكن بدون ضرر السيجار.

3. إن إعتيادك على التدخين وأنت تشرب قهوة مثلا أو شاي أو وأنت تتحدث وتجلس مع أصدقائك له أثر كبير وواضح في تعلقك بالتدخين وشعورك بالراحة بذلك، وإعتيادك على هذه العادة التي تريح أعصابك، ولكن يمكنك أن تحاول تناول شوكولا مع القهوة فأيضاً الشوكولاتة والسكريات تعدل المزاج وتعوضك عن مفعول النيكوتين ولكن بدون أضرار الدخان، فحاول تبديل الدخان بهذه الأشياء التي تعوضك عنه ولكن بدون ضرر لكي لا تشعر بنقص في جسمك.

4. إذا كنت ممن يحب التدخين لاعتيادك على وجود سيجارة في يدك وفمك فيمكنك أن تستبدلها بقلم في يدك أو أي شيء اخر ويمكنك أن تتناول الحلوي دائماً إجعلها في جيبك وكلما شعرك بحاجتك للتدخين تناول قطعة حلوى فسوف تلهيك عن السيجارة لوقت أطول.

5. عندما تبدأ بتقليل التدخين سوف تلاحظ توتر مزاجك وعصبيتك وزيادة الشهية للطعام  فيمكنك تناول الحلوي أو السكريات لتحسين المزاج وهناك أيضا أدوية تساعدك على ذلك مثل لصقات النيكوتين التي تساعدك على تقليل النيكوتين في جسمك بشكل تدرجي، وأيضا تم حديثا صنع السيجارة الكترونية التي تساعد كثيرا في الإقلاع عن التدخين  وهي مناسبة لمن اعتاد التدخين لإعتياده على مسك السيجارة في يده.

فأولاً وأخيراً العزيمة والإصرار على الإقلاع عن التدخين هي الشيء الأول الذي يجعلك تبتعد عن التدخين ولا تعود له ويساعدك في ذلك أن  تقوم بوضع السكريات والحلوي دائماً معك حتى تعوضك عن النيكوتين الموجود في السيجارة وتحسن مزاجك وتجعلك تتخطى هذه المرحلة الصعبة التي قد تبقي فيها لعدة أشهر.