كيف أهتم بنفسي في الحمل

تعدّ فترة الحمل من المراحل المهمّة التي تمرُّ بها المرأة، وهي مرحلة مليئة بالتجارب المثيرة، والأحاسيس المختلطة، التي تتمثّل بإحساس الأمومة والانتظار والترقب لولادة الطفل، وخلال هذه الفترة يمرّ جسم المرأة بعدّة تغيرات، تمتدّ من بداية الحمل أي من أول أسبوع من حدوث الأمل حتّى الولادة، وهي فترة طولها تسعة أشهر، حيث يجبُ على المرأة الحامل في هذه الفترة الاهتمامُ بنفسها وجنينها جيداً، والاعتناء بكلّ التفاصيل الدقيقة التي تضمنُ سلامتها أولاً، وسلامة الجنين ثانياً.

هناك عدة أمور أساسيّة يجب على كلّ امرأة حامل القيام بها للاهتمام بحملها ونفسها أثناء الحمل، ومن أهمّ هذه الأمور ما يلي:

• النوم العميق والمريح والمتواصل لمدة ثماني ساعات على الأقلّ، كي يشعر جسمها بالراحة، فالراحة مهمّة جداً للمرأة الحامل والجنين، كما يجب أخذ فترة نوم قصيرة أثناء فترة الظهيرة، وتجنّب النوم في وضع القرفصاء، أو الضغط على البطن، حيث تسبب هذه الأشياء العديد من الأوجاع في البطن والظهر، وقد تسبّبُ أضراراً للجنين.
• تجنب الوقوف بوضعٍ غير صحيح، أو الجلوس بوضعيّة مؤذية للأم والجنين، وتجنّب رفع أية أشياء ثقيلة، وأن تلتقط الأشياء عن الأرض وهي في وضع القرفصاء، بحيث تكون مؤخرتها ملاصقة لكعبيها.
• تناول الطعام الصحي، الذي يحتوي على الفيتامينات، والعناصر المعدنيّة، والبروتينات، ومضادّات الأكسدة، وعمل فحوصات دوريّة؛ للتأكد من قوة الدم.
• ارتداء الملابس الملائمة لفترة الحمل، بحيث يتناسب مقاس الملابس مع كلّ شهر من شهور الحمل، وخصوصاً في الشهر الخامس، حيث يبدأ حجم البطن بالتضخم، ويجب أن تكون الملابس مريحة، ونظيفة، ووواسعة الأكمام، وتمتصّ العرق بكفاءة.
• ارتداء الأحذية ذات الكعب المنخفض، والعريض، والمريح.
• تجنّب الوقوف لساعاتٍ طويلة؛ حتّى لا تُصاب السيقان بالتشنج، ودوالي القدمين، حيث يحدث احتقاناً للدم في الأوعية الدمويّة.
• ممارسة بعض التمارين الرياضيّة الخفيفة الخاصة بالمرأة الحامل، بحيث تكون تمارين سهلة وبسيطة.
• تجنب المشروبات الغازية، والمشروبات الغنية بالكافيين، مثل: الشاي، والقهوة، والقهوة سريعة الذوبان، والكاكاو.
• تقسيم وجبات الطعام الثلاثة الكبيرة إلى ستّ وجبات صغيرة.
• في أشهر الحمل الأخيرة، يفضّل التقليل من العلاقة الحميمة أو إيقافها؛ لأنها قد تسبّب الإجهاض، خصوصاً عند النساء اللواتي مررن بهذه التجربة، أو قد تسبّب إنجاب طفل قبل موعده، كما أنّ هزة الجماع تسبّب زيادة ضربات القلب لدى الجنين، وتزيد من انقباضات الرحم، ونزول ماء الرأس، والإصابة بالنزيف المهبليّ.
• تجنّب تناول الأدوية أيّاً كان نوعها، خصوصاً في بدايات الحمل، واستشارة الطبيب في حال كان تناول الدواء ضروريّاً.
• الاهتمام بالجلد أثناء فترة الحمل، خصوصاً جلد البطن، الذي في العادة يتعرّض للتشققات أثناء الحمل، لهذا يجب تدليكه والاعتناء به يوميّاً بزيت الزيتون أو زبدة الكاكاو، وكذلك تدليك بشرة الوجه والاعتناء بها؛ حيث تكونُ تكون حسّاسة جداً أثناء فترة الحمل، ويظهر عليها بعض الكلف، وللتقليل من ظهور الكلف يتمّ اسخدام بعض الكريمات التي يصفها الطبيب، وتناول الخضروات الطازجة، والمأكولات البحريّة، والحمضيّات.
• تبديل الملابس الداخليّة باستمرار، خصوصاً من بداية الشهر الخامس للحمل؛ لتجنب حدوث الالتهابات المهبليّة.