محتويات
- ١ طرق تساعد في نسيان الظلم
- ١.١ تغيير التفكير الذاتي
- ١.٢ التخلي عن مسبب الظلم
- ١.٣ تحديد أهداف مستقبلية
- ١.٤ تعلم المحبة والمسامحة
- ٢ خطوات تساعد في النسيان
- ٣ المضي قدماً
- ٤ المراجع
يُنصح بتغيير التفكير السلبي المصاحب لعملية الظلم، واستبداله بتفكيرٍ إيجابي والتركيز على المستقبل؛ لأنّ البدء بنسيان الماضي يمنح الشعور بالثقة والإيجابية.[١]
التخلي عن مسبب الظلمإنّ الخطوة الأولى للنجاح في نسيان الظلم هي ترك الماضي والتخلي عن الأشخاص المتسببين بالظلم، وينصح بالابتعاد عن الأشخاص المحبطين.[١]
تحديد أهداف مستقبليةتُعدّ القدرة على تحديد أهدافٍ مستقبليةٍ وبذل الجهد لتحقيقها من أهم طرق نسيان الماضي.[١]
تعلم المحبة والمسامحةإنّ عدم القدرة على المسامحة واتباع الكره من الأمور التي تقتل النفس، لذلك يُنصح بترك الأمور المزعجة والتفرغ للأهداف المستقبلية وتعلم مسامحة الآخرين والتغاضي عن أفعالهم السيئة.[١]
خطوات تساعد في النسيانهناك طرق تساعد في عملية النسيان، ومنها:[٢]
- التصالح مع المشاعر تجاه ما حدث، والقدرة على التفكير بأنّ ما حدث لا بأس به، كما ويمكن الاستعانة ببعض الأشخاص الموثوقين لمشاركة ما حدث معهم.
- الالتزام بالشعور على نحوٍ أفضل، وتفضيل فكرة أنّ التسامح فكرة جيدة للنفس وليس لأحدٍ آخر.
- السعي نحو التصالح جيد للحصول على السلام والتفاهم مع الذات، ولا يعني النسيان إعادة التعامل مع الشخص الظالم، ولكن يجب عدم أخذ الأمور بحساسية.
- النظر إلى الأمور بشكلٍ صحيح ومصداقية، والاعتراف بأنّ الشعور بالسوء والاكتئاب يأتي بسبب أذية المشاعر والأفكار، وليس بسبب شيءٍ حدث قبل دقيقتين أو قبل عشر سنوات.
- ممارسة التمارين لتهدئة إجهاد الجسم عند الشعور بالضيق .
- التوقف عن توقع أشياءٍ جيدة من الآخرين، ويجب الاعتماد على الذات في الحصول على الصحة والحب والصداقة والازدهار، ويُنصح بالعمل الجاد للحصول عليهم.
- استغلال الطاقة الشخصية في محاولة تحقيق أهدافٍ إيجابية، مع تجنب التفكير المستمر في الحدث السيئ الذي حصل.
- إنّ الحصول على حياةٍ جيدةٍ أفضل طريقةٍ للانتقام، بدلاً من التركيز على المشاعر المجروحة والبكاء على الماضي، ويفضل المضي قدماً في الحياة، وتعلم الحب والجمال والعطف.
- تذكر الخيار البطولي وهو المسامحة، وتغيير الطريقة التي يُنظر بها إلى الماضي.
يمكن اتباع هذه الخطوات للمساعدة في المضي قدماً ونسيان الظلم:[٣]
- تحديد المراد: يجب أن تقرير إذا كان من الممكن إعادة بناء العلاقات أو تركها والتخلي عنها.
- التركيز على المستقبل: في حال تمّ اختيار قرار النسيان، يجب نسيان الماضي والتركيز على المستقبل، وبناء علاقاتٍ جديدة.
- بناء الثقة: عند التعرض للأذى، يصبح من الصعب إعادة بناء الثقة في الآخرين، ومع ذلك فإنّه من الجيد تعلم الثقة بالنفس والقدرة على اتخاذ قراراتٍ مصيرية.
- كتابة قائمة بالإيجابيات: يُفضل النظر إلى الجانب المشرق، مثل: إدراك القدرة على الفهم والغفران، والدروس المكتسبة بخصوص الثقة.
- تذكر الشيء الصحيح فعله: أحياناً النسيان لا يعني شيئاً للأشخاص الآخرين، ولكن يجب التذكر بأنّه عمل نبيل، لا يجب الندم عليه.
المقالات المتعلقة بكيف أنسى من ظلمني