كيف أنحف من غير رجيم

يرغب العديد من الرجال والسيّدات بالحصول على وزن مثالي لأجسامهم، الأمر الّذي يجعل الكثير منهم يلجؤون إلى أخذ المنتجات الدوائيّة مثل حبوب التخسيس، ممّا يعرّض حياتهم للخطر ويسبب لهم العديد من الأضرار الّتي قد تَلْحق بأعضاء الجسم المختلفة وخاصة الكبد، وسنقوم في هذا المقال بذكر عدد من الطرق الصحيّة الّتي تساعد على تنحيف الجسم دون التعرّض لأيّة أضرار أو أعراض جانبيّة.

• الابتعاد عن تناول الخبز الأبيض واستبداله بالخبز الأسمر الّذي يحتوي على النخالة، وذلك لمساعدة الجسم في عملية الهضم.
• تناول الأرز والمعكرونة مرة واحدة كلّ أسبوعين.
• شرب الماء بمعدل يتراوح من ثمانية إلى عشرة أكواب يومياً لتخليص الجسم من السموم.
• مضغ الكرفس عند الشعور بالجوع خاصة بين الوجبات، وذلك لقدرته على حرق نسبة مرتفعة من الدهون.
• الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف الّتي تُحسّن من عمليّة الهضم.
• المواظبة على تناول الوجبات الرئيسيّة الثلاثة في أوقات منتظمة، وعدم إهمال وجبة الفطور لأهميّتها في حرق السعرات الحراريّة والدهون الضارّة في الجسم.
• التقليل من استخدام السكّر أو استبداله بالسكر المستخرج من الفاكهة.
• الابتعاد عن تناول المأكولات المعلّبة لاحتوائها على نسبة كبيرة من السعرات الحراريّة، حيث إنّ الصوديوم الموجود داخلها يصعّب عملية الهضم.
• استخدام الدرج عِوضاً عن المصعد الكهربائي يُساعد بشكل كبير في تخليص الجسم من الدهون.
• الابتعاد عن تناول المشروبات الّتي تحتوي على السكّر مثل مشروب الكاكاو أو الشوكولاتة واستبدالها بالعصائر والسوائل الطبيعيّة.
• الإقلاع عن التدخين وممارسة الرياضة بشكل يوميّ ومنتظم مثل رياضة الركض، والمشي، والسباحة وغيرها.
• تناول كمية من المكسّرات غير المملّحة بشكل يومي.
• التقليل من استعمال الملح في الطعام وذلك لأنه يحبس السوائل في جسم الإنسان ممّا يؤدّي إلى زيادة الوزن.
• استعمال زيت الزيتون في الطعام عِوضاً عن الزيوت الأخرى وذلك لفائدته الكبيرة في الحفاظ على صحة القلب وحماية الشرايين من التصلب ويقي الجسم من ارتفاع الكوليسترول.
• تناول الحليب ومشتقاته من الألبان والأجبان قليلة الدسم.
• ترك فترة زمنية بين وجبة وأخرى لمدة ثلاث ساعات.
• تناول الأطعمة المشويّة أو المسلوقة والابتعاد عن المأكولات المقليّة.
• تجنّب تناول الطعام في أوقات متأخرة من اللّيل كي تتمكن المعدة من أداء وظيفتها المتمثلة في هضم الطعام بكفاءة عالية.
• تجنب تناول اللّيمون مع المأكولات المحتوية على البروتينات، وذلك لأنه يثبّط من عمل إنزيم الببسين المسؤول عن عملية هضم المواد البروتينية في المعدة.
• تناول اللّحوم قليلة الدسم مثل الدجاج المنزوع عنه الجلد.
• تناول السلطات بأنواعها والمحتوية على الخضراوات الورقية مثل السبانخ والجرجير.