كيف أكون قوي الجسم

من واجب الإنسان على نفسه العناية بذاته وجسمه حقّ العناية، والحرص على تجنّب كلّ ما يؤذيه، فقد قال رسولنا الكريم محمّد صلّى الله عليه وسّلم: "لا تزولُ قَدَمَا عبدٍ يومَ القيامةِ حتَّى يُسألَ عن أربعٍ عَن عُمُرِه فيما أفناهُ، وعن جسدِهِ فيما أبلاهُ، وعن عِلمِهِ ماذا عَمِلَ فيهِ، وعن مالِهِ مِنْ أَيْنَ اكْتَسَبَهُ وفيما أنفقَهُ "؛ إذن نحن كمسلمين سنُسأل يوم القيامة عن أجسامنا فيم أبليناها وأفنيناها، فعلينا أن نحافظ عليها قويّةً وصحّيّةً، وفي هذا المقال مجموعة من النّصائح للحفاظ على الجسم قويّاً.

• احرص على تناول إفطارك في الصّباح كلّ يوم، وذلك بعد ساعة من استيقاظك، على أن يكون الإفطار غنيّاً بالعناصر الغذائيّة المهمّة التي يحتاجها جسمك؛ كالألياف، والبروتينات، والألبان قليلة الدّسم، والحبوب الكاملة.
• حاول أن تمشي خلال تحرّكاتك اليوميّة، سواءً بذهابك إلى العمل أو المدرسة، ولا تعتمد بشكل كامل على المواصلات ووسائل النّقل، فالمشي يحرق السّعرات الحراريّة أكثر، ويحسّن مزاجك.
• اشرب كوباً من القهوة أو الشّاي، فإنّ الكافيين يزيد من معدّل حرقك للدّهون ويجدّد نشاطك، ولكن لا تبالغ في ذلك.
• لا تجلس لفترات طويلة في مكان عملك أو دراستك، وحاول أن تكسر قليلاً من الرّوتين بأن تذهب إلى الحمّام، أو تأخذ استراحةً بشرب شراب ساخن.
• تناول غذاءك في وقته وميعاده، واحرص على أن يكون صحيّاً وفيه الكثير من الخضروات، وابتعد عن الأطعمة المقليّة وكثيرة السّعرات الحراريّة، واستبدل الحلويّات بالفواكه، كذلك أضف بعض التّوابل إلى طعامك فإنّها تعدّ مفيدةً وتحرق المزيد من السّعرات الحراريّة.
• اشرب ما لا يقلّ عن ثمانية أكواب من الماء، ويفضّل أن تكون باردةً، لأنّ الماء البارديحرق الدّهون أكثر من السّاخن.
• احرص على ممارسة التّمارين الرّياضيّة يوميّاً، ولا يشترط أن تمارس لفترة طويلة او أن تكون متعبةً.
• خصّص وقتاً خاصّاً للاسترخاء البدنيّ والنّفسيّ، وابتعد عن كلّ الأمور التي تزعجك، فهذا الوقت القصير يساعدك كثيراً في تحسين مزاجك، وزيادة حماسك ليوم جديد.
• احرص على الحصول على قسط كافٍ من النّوم، فالنّوم يساعدك على تهدئة جسمك ويمدّك بالرّاحة التي تحتاجها، ويرفع كذلك من معدّل حرق الدّهون، لكن ليس هناك داعٍ لزيادة عدد ساعات النّوم عن ثماني ساعات يوميّاً.
• عِش حياتك وافعل ما يثير شغفك، ولا تنسى أن تكون إنساناً صحيّاً وذكيّاً في اختياراتك التي تساعدك في بناء جسم قويّ وسليم، ولا تعتقد أنّ الطّعام والشّراب كافيان بأن يبنيا لك جسماً قويّاً، كن قويّاً بثقافتك، وعلمك، وموهبتك؛ فإنّ العقل السّليم في الجسم السّليم فهما يتكافلان معاً لإعطائك القوّة التي تطمح إليها.