كيف أقوي أعصابي

من أهم الأجهزة عند الإنسان، وذلك لوظيفته المهمة في إيصال الإشارات إلى الدماغ، فهو يحتوي على العديد من الخلايا العصبية الصغيرة، الموزعة على كافة أنحاء الجسم، ومركزها الرئيسي الجهاز العصبي، لذلك فإن أي خللٍ يصيب هذا الجهاز، يؤدي إلى الإصابة بالأمراض العصبية، بالتالي حدوث خللٍ في الدماغ.

تتعدد أسباب ضعف الأعصاب، إما بسبب نقصٍ في مواد غذائيّةٍ معينّة، كالفيتامينات الموجودة بالخضروات، والدّهون، واللّحوم البيضاء والحمراء، والأسماك، كما أن فيتامين(E،B) من الفيتامينات المهمّة في تقوية الأعصاب، وتساهم بمساعدتها بالقيام بعملها بشكلٍ سليم، ومن الأسباب الأخرى المسببّة لضعف الأعصاب هي تناول العقاقير لفتراتٍ طويلة، والسلوكيّات المكتسبة كالجلوس طويلاً أمام جهاز الحاسوب، والسهر الطّويل، والعادة السرّية، والتّدخين، بالإضافة إلى العوامل الوراثية، والجانب النفسي الذي يلعب دوراً هاماً في ضعف الأعصاب، وفي هذه الحالة، يجب استشارة متخصّص نفسي لمعالجة هذا الجانب.

لكي أقوّي أعصابي، أحرص على تواجد الأنواع التالية في الأطعمة اليوميّة، وهي:

• الكبدة: تُنشّط الجهاز العصبيّ، وتُجدّد الملايين من الخلايا العصبيّة التي بداخلها، لاحتوائها على فيتامين (B،C).
• الخس: يُهدّئ الأعصاب بصورةٍ كبيرة، كما أنّه يحتوي على نسبةٍ كبيرة من المغنيسيوم، وفيتامين (هـ،ب)، والذي بدوره يقضي على الإجهاد العصبي، ويُقلّل من التّوتر العصبيّ الذي يرافق الجسم من حينٍ لآخر.
• البيض: يُقوّي البيض الجهاز العصبي بشكلٍ كبير، ويفيد جداً الخلايا العصبيّة، وذلك لاحتوائه على مادّة الكولين.
• اللّحوم الحمراء: غنيّة بمادة الجليكوجين، التي تعمل على تقوية الجهاز العصبيّ، وتزيد من مناعته.
• السّمك: بسبب احتوائه على نسبةٍ عالية من أوميغا 3و6، التي تعمل على تقوية الخلايا العصبيّة، وتجديدها، وبنائها بشكلٍ مستمر، بالتّالي إيصال إشارات سريعة إلى الدّماغ.
• الموز، والكيوي، والفراولة، والتّمر، والعدس كل هذه الأنواع من الأطعمة تفيد الجهاز العصبي للإنسان.
• التمرينات الرياضيّة.
• السّلوكيات التي يجب اتّباعها لتقوية الجهاز العصبي، منها:
  • الاغتسال بالماء البارد: لأن الماء البارد يُنبّه الجهاز العصبي، مما يساعد على سرعة ردود الأفعال، كما أنّه يُقلّل من الألم حيث يساعد الجسم على إطلاق هرمون الأندروفين القاتل للألم، وبالتالي يُحسّن المزاج، ويُنشّط الأعصاب الجنسيّة في الدماغ.
  • الإكثار من وضعية السجود، لمساعدة الجسم على شحنه بالطّاقة والقوّة بشكلٍ كبير.
  • تجنّب المشروبات المحتوية على الكافيين بنسبةٍ عالية، كالشّاي والقهوة، لأنها تُهيّج الأعصاب، وتؤدي إلى السّهر والقلق.
  • التقليل من الأطعمة التي تحتوي على مادّة التايرمين، الموجودة بالحلويات، والأجبان، والتي تُثير القلق، وتسبّب الصّداع العصبي.
  • تجنّب تناول الأطعمة الدّسمة قبل النوم، لأن ذلك يؤدي إلى الإجهاد النفسي.