محتويات
- ١ زيادة الوزن والسمنة
- ٢ رجيم في رمضان
- ٢.١ برنامج السحور
- ٢.٢ برنامج الإفطار
- ٣ نصائح لإنقاص الوزن في رمضان
تعتبر مشكلة الوزن الزائد من أكثر المشاكل التي يعاني منها عدد كبيرٌ من الأشخاص، ممّا تؤثر بشكلٍ سلبي على صحتهم وقوتهم، وتتسبّب بشعورهم الدائم بالتعب والإرهاق، وعدم القدرة على القيام ولو بأبسط النشاطات اليوميّة، ولكن مع حلول شهر رمضان يسعى الكثير من الأشخاص للبدء بخسارة الوزن، ويجدونها فرصةً لاتباع حمياتٍ لخسارة الوزن، وفي هذا المقال سنذكر برنامجاً صحياً للرجيم في شهر رمضان.
رجيم في رمضان برنامج السحور- اليوم الأول: حبة من الكمثرى أو البرتقال، وكأس من اللبن المضاف إليه رقائق الشوفان.
- اليوم الثاني: كأس من العصير الطازج، وربع رغيف من خبز القمح، وثلاث حبات من التمر، وثلاث ملاعق كبيرة من الفول.
- اليوم الثالث: حبتان من المشمش، أو موزة، أو خمسة حبات من التمر، وكأس من اللبن الرائب.
- اليوم الرابع: برتقالة، وكأس من اللبن الرائب، وربع رغيف من الخبز، وبيضة مسلوقة.
- اليوم الخامس: كأسان من الماء، وسبع حبات من التمر، وكأس من الحليب الخالي من الدسم.
- اليوم السادس: طبق من سلطة الخضروات، وربع رغيف من الخبز، وخمس ملاعق من جبنة قريش.
- اليوم السابع: حبة واحدة من الفواكه، ورغيف من الخبز مع القليل من الزبدة، وكأس من الحليب الخالي من الدسم ممزوج بالقهوة.
- اليوم الأول: قطعة من اللحم المشوي، وطبق من السلطة، وحبتان من السمبوسة بالفرن، وطبق من الشوربة قليلة الدسم.
- اليوم الثاني: خمس ملاعق من الأرز، وأربعون غراماً من الخبز، وحبة من السمبوسة بالفرن، وقطعة من الدجاج المشوي، وكأس من الشوربة قليلة الدسم.
- اليوم الثالث: حبة من الجريب فروت، أو برتقالة، وقطعة من اللحم أو الدجاج أو السمك المسلوق.
- اليوم الرابع: حبة واحدة من الفواكه، وطبق من السلطة الطازجة، وثلاث ملاعق كبيرة من الأرز، وقطعتان من السمك المشوي.
- اليوم الخامس: طبق من السلطة الخضراء، وقطعتان من اللحم، وخمس ملاعق من المعكرونة.
- اليوم السادس: حبتان من القطايف أو البقلاوة، وطبق من شوربة الخضار المسلوقة، وقطعتان من الدجاج المشوي.
- اليوم السابع: قطعة صغيرة من الكنافة، وطبق من السلطة أو طبق من الخضار المشوية، وقطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق، وثلاث ملاعق من الأرز، وطبق من الشوربة الخالية من الدسم.
- تناول الإفطار على دفعتين نبدأ بحبتين من التمر وكأس من الماء، هكذا تمتلأ المعدة ولا يصبح هناك رغبة في تناول كميةٍ كبيرةٍ من الطعام.
- تناول الدفعة الثانية من الطعام بعد أداء صلاة المغرب، وذلك حتّى تصل إشارات الشبع إلى المخ.
- شرب كميةٍ وافرة من الماء، وتناول العصائر الطبيعية الطازجة الخالية من السكر مثل: التفاح والبرتقال.
- ممارسة الرياضة قبل موعد الإفطار، لأنّها تخفض الوزن، وتقضي على الدهون، مثل المشي مدّة نصف ساعة على الأقل.
- تناول الوجبات الغذائية التي تحتوي على الأوراق الخضراء، مثل: الجرجير والخس، لأنّها تعتبر حارقةً للسعرات الحرارية.
- تناول فنجانٍ من الليمون الدافئ أو الشاي الأخضر مرةً عند السحور، ومرةً عند العشاء، وذلك للقضاء على السعرات الحرارية الزائدة، وتسهيل عملية الهضم.
المقالات المتعلقة بكيف أعمل رجيم في رمضان