محتويات
- ١ الرشاقة
- ٢ كيف أصبح نحيفة
- ٣ نظام غذائي لمدة أسبوع
- ٣.١ اليوم الأول
- ٣.٢ اليوم الثاني
- ٣.٣ اليوم الثالث
- ٣.٤ اليوم الرابع
- ٣.٥ اليوم الخامس
- ٣.٦ اليوم السادس
- ٣.٧ اليوم السابع
يعتبر القوام المتناسق والجسم النحيل الممشوق سمة جمالية تتباهى بها النسوة والفتيات على مر العصور، ولا تقتصر أهميتها على الناحية الجمالية، بل إنها ظاهرة صحية تقلل احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض؛ كارتفاع ضغط الدم، والسكري، وتصلب الشرايين، وضيق الأوعية الدموية، ومختلف أمراض القلب، ولذلك لا بد من الحفاظ على جسم متوازن يتناسب مع الطول، وسنتحدث في هذا المقال عن طرق تنحيف مثمرة.
كيف أصبح نحيفةمن المعروف أن خسارة الوزن أمراً ليس مستحيلاً، ولكنه يتطلب الصبر والإرادة، فهو لا يحدث بين ليلة وضحاها، ومن النصائح الواجب الالتزام بها ما يأتي:
- مراعاة النسبة بين كمية السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم مقارنة مع السعرات الحرارية المفقودة جراء بذل أي جهد بدني، بحيث يجب أن تكون السعرات المفقودة أكثر من المكتسبة، وهذا يتم من خلال اتباع حمية غذائية صحية متكاملة ومتوازنة مقابل ممارسة المزيد من الأنشطة والتمارين الرياضية؛ كالرقص، والسباحة، ورفع الأثقال، وركوب الدراجة الهوائية، ونط الحبل.
- شرب الماء بكميات كافية لا تقل عن ثمانية أكواب يومياً، مع مراعاة شرب كوبين من ضمن الأكواب الثمانية قبل تناول الوجبات الرئيسية، مما يؤدي إلى امتلاء المعدة، والشعور بالشبع من ناحية، وكبح الشهية من ناحية أخرى.
- الحرص على تناول طبق من السلطة قبل البدء بالوجبة الرئيسية، فالخضروات قليلة السعرات الحرارية، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تنفش في المعدة وتملأها، مما يقلل القدرة على تناول المزيد من الطعام.
- النوم لساعات كافية؛ لأن السهر لساعات متأخرة من الليل يؤدي إلى شعور الجسم بالجوع الوهمي.
- الابتعاد التام عن المشروبات الغازية والحلويات والتسالي، فهي تحتوي على سعرات حرارية عالية، وتسبب عسر الهضم، ونفخة المعدة.
وجبة الإفطار في جميع الأيام ثابتة، وهي عبارة عن بيضتين مسلوقتين، مع حبة من الخيار، والقليل من شرائح المرتديلا، والالتزام بالبرنامج التالي يساعد على تخسيس الوزن كيلوغراماً كل يوم، أي ما يعادل سبعة كيلوغرامات في نهاية الأسبوع:
اليوم الأولوجبة الغداء عبارة عن طبق من سلطة الخضار دون بندورة أو جزر، ووجبة العشاء قطعة من اللحم المشوي دون ملح، مع علبة من لبن الزبادي.
اليوم الثانيوجبة الغداء عبارة عن دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد، وبكمية حسب الرغبة، مع علبة مع لبن الزبادي، وملعقة من بذور الكتان المطحون، ووجبة العشاء عبارة عن بيضتين مسلوقتين، مع صحن من سلطة الخضار الخضراء المكوّنة من الخيار، والفلفل الأخضر، والخس، والملفوف، والبقدونس.
اليوم الثالثوجبة الغداء عبارة عن جبن منزوع الدسم أو جبن قريش بكمية محددة مقدارها 80 غراماً، ووجبة العشاء لحم مفروم مشوي أو صدر دجاج منزوع الجلد سواء أكان مشوياً أو مسلوقاً.
اليوم الرابعوجبة الغداء عبارة عن حبة أو اثنتين من فاكهة الكيوي، ووجبة العشاء عبارة عن علبة من سمك التونة المصفى من الزيت، مع علبة من لبن الزبادي، وملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة.
اليوم الخامسوجبة الغداء عبارة عن صحن خضار مسلوقة دون ملح أو بكمية قليلة جداً، ووجبة العشاء علبة تونة بدون زيت أو سمك جمبري، مع سلطة، وكوب لبن منزوع الدسم.
اليوم السادسوجبة الغداء عبارة عن قطعة لحم مسلوقة، مع طبق من السلطة، وملعقة من بذور الكتان المطحونة، ووجبة العشاء طبق من الشاورما دون خبز.
اليوم السابعوجبة الغداء عبارة عن قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية، مع صحن من سلطة الخضار، وكوب من لبن الزبادي، ووجبة العشاء عبارة عن ثلاث شرائح من المرتديلا البقرية، مع كوب من لبن الزبادي.
المقالات المتعلقة بكيف أصبح نحيفة