شدّ الجسم
أثناء مرحلة الحمل يطرأ على جسم المرأة الكثير من التغيرات الجسدية الواضحة، منها تمدّد الجلد، وزيادة في حجم العضلات وخاصّة عضلات البطن، وبعد الولادة تعود الأمور إلى طبيعتها ولكن ليس بالشكل المطلوب، فتظهر لدى المرأة الترهلات وخاصّة في منطقة البطن وكذلك الكرش، وهذه الترهلات تسبب للمرأة الحرج أمام زوجها، وتشعرها بالنقص خاصة إذا كانت من النساء اللواتي يهتمن في رشاقتهن، فعلى المرأة العناية بجسمها بعد الولادة ليعود إلى حاله قبل الحمل والولادة، وإلّا سوف تبقى تعاني من مشكلة الترهلات وظهور الكرش، وطرق العناية بالجسم بعد الولادة.
طرق شدّ الجسم- إذا كنتِ قد أنجبتي بشكل طبيعي قومي بعد أسبوع بربط بطنك بشال لحين بلوغك الأربعين يوماً من الولادة، وفي حال كان الإنجاب بعملية قيصرية يكون ربط البطن بشال بعد مرور أربع شهور على الولادة، لحماية نفسك من أي أعراض.
- احرصي على شرب الماء بكثرة، فالماء يعمل على تنقية الجسم من السموم، ويقوم بشد البشرة ويعطيها نضارة مميزة.
- اهتمي بغذائكِ وتناولي الخضروات والفواكه الطازجة، فهي تساعدك على استعادة قوّة جسمك وتوازنه.
- مارسي التمارين الرياضية الخاصة بالبطن والترهلات، وذلك بعد استشارة طبيب لكي لا تسببي لنفسك الضرر.
- تجنّبي إرهاق نفسك في التمارين الرياضية، فابدئي تمارينك بشكل تدريجي ومتأني، ويفضل البدء بالتمارين الرياضية بعد انتظام الدورة الشهرية، وذلك حتى تقي نفسك من الإصابة بشد عضلي.
- يمكنكِ استخدام كريمات الترطيب لشد وإزالة الكلف عن بطنكِ ولكن تجنبي التعرض لأشعة الشمس، لكي لا يزداد السواد.
- عليك تخصيص وقت محدد لتناول وجبة الإفطار.
- تناولي ما يقارب خمس حبات من الفواكه بشكل يومي وخاصة التفاح والبرتقال.
- حاولي إدخال الأطعمة الغنية بالألياف إلى غذائك، لأن الألياف تساعد على هضم وامتصاص الطعام، ومن الأطعمة الغنية بالألياف الشوفان والعدس والفاصولياء.
- تجنّبي الأطعمية الغنية بالسكريات والدهون.
- راقبي عدد وجباتك في اليوم ونوعيتها وعلى ماذا تحتوي من مواد غذائية، وحاولي تناول خمس وجبات خفيفة بدل ثلاث وجبات دسمة.
- احرص على ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بشد البطن، بشكل متأني وتدريجي.
- مارسي تمارين أسفل الحوض فهي سوف تساعدك على استعادة شكل بطنكِ قبل الحمل والولادة.
- امشي لمدة ساعة يومياً، فهذا سيساعدكِ على تحسين مزاجك، وتجديد نشاطك، ويساعدك على تمرين جسمك.
- حاولي عمل خلطات طبيعية من شأنها شد عضلات البطن وإذابة الدهون.
- الرضاعة الطبيعية تساعدكِ على حرق الدهون وبالتالي تساهم في تصغير حجم بطنكِ.
المقالات المتعلقة بكيف أشد جسمي بعد الولادة