كيف أسيطر على شهيتي للأكل

تعتبر مشكلة الوزن الزائد إحدى المشاكل الشائعة الانتشار في وقتنا الحاضر، وتحاول الفئات التي تعاني من هذه المشكلة من التقليل من الوزن لا سيما مع ما أثبتته العديد من الدراسات والأبحاث عن ارتباط زيادة الوزن بالعديد من الأمراض؛ مثل ارتفاع ضغط الدم، والإصابة بمرض تصلب الشرايين في بعض الأحيان.

إضافة إلى احتمالية الإصابة بمرض السكري في أحيان أخرى، وبشكل عام فإن زيادة الشهية لتناول الطعام تعتبر أحد الأسباب المؤدية لزيادة الوزن، لذلك تكثر التساؤلات عن كيفية السيطرة على مقدار الطعام الذي يتم تناوله يومياً، لتفادي مشكلة السمنة، وهو ما سنتطرق له في هذا المقال.

• بداية إن إردت الوصول إلى النتيجة التي تريد بخصوص هذا الموضوع، دعنا نتفق على التركيز على اتباع سياسة نحو الهدف وليس ابتعاداً عنه بالتفكير، بمعنى بدلاً من تركيزك على فكرة مشكلة شهية الأكل مفتوحة، ركّز على فكرة الوصول للوزن المثالي، وآليات الوصول إليه، والسبب في ذلك يعود إلى أن ما تركز عليه يزداد نتيجة لما يسمى بالعقل الباطن، أو اللاواعي، والذي يمتاز بعدم تفريقه بين النفي والإيجاب، ويجعل جسمك يتجاوب مع فحوى ما تفكر فيه، فإن ركزت على فكرة أنك تودّ التخلص من الشهية المفتوحة للأكل، فإنك تبرمج عقلك الباطن على فكرة "الشهية المفتوحة"، وسيعطي أوامر لجسمك بما يتجاوب مع فكرة إبقاء شهيتك للأكل مفتوحة، لذا وجه تفكيرك نحو ما تريد، بتناول السعرات الحرارية المحددة المناسبة لعمرك وجنسك.
• إن اكثر الأسباب شيوعاً هي مشكلة الجوع العاطفي، التي تعني أن الفرد يلجأ لتناول الطعام كوسيلة للهرب من الاكتئاب أو الحزن أو القلق والتوتر وضغوطات الحياة، وللتخلص من هذه المشكلة عليك اللجوء للوسائل الأكثر فعالية في التخلص من هذه الضغوطات، والتي ينصح بأدائها بشكل يومي وليس فقط عند التعرض لتلك الضغوطات، ومن هذه الوسائل أداء التأمل المسمّى بالإنجليزية "meditation"، والتي تقوم فكرتها على تهدئة العقل وأفكاره، والتركيز على التنفس، وهي وسيلة تساعد على استرخاء الجسم والتخلص من طاقة الجسم السلبية وتوتره، وبالتالي فأنت تفرّغ هذه المشاعر السلبية بطريقة سليمة ومريحة.
• ممارسة الرياضة بشكل منتظم ومستمر، فهي تخفف الوزن من ناحية، وتغير مزاج الفرد للأفضل من ناحية ثانية.
• تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسة الثلاث، شرط ألاّ تحتوي على سعرات حرارية كثيرة، وبالتالي فإن الفرد لا يشعر بجوع كبير عند تناول الوجبات الثلاثة الرئيسة، فتقل كمية الطعام التي يتناولها، كما يجب التوقف عن الأكل عند الشعور بالشبع، وعدم الاستمرار في تناول الطعام بحجة عدم إنهاء الطبق بعد.