كيف أستطيع التخلص من الوزن الزائد

انتشرت ظاهرة ازياد الوزن في أواخر القرن الماضي بشكل متزايد وملحوظ ، حيث بدأ هذا التزايد يشكل خطراً على صحة الشعوب ، وبدأت الحكومات ترى أثر هذه الظاهرة في الإنفاق الحكومي على التأمين الصحي ، إذ ينسب لزيادة الوزن الكثير من الأمراض المزمنة والقاتلة ، فما انتشر مرض الضغط والسكري والجلطات الدموية إلا على أثر هذه الظاهرة التي دق ناقوس خطرها في بعض الدول التي يزداد في معدل الرفاهية .

شكلت الثورة الصناعية ووسائل النقل عاملا أساسيا في انتشار ظاهرة ازدياد الوزن ، إذ يعد لتغير نمط الحياة في أواخر القرن الماضي دورا كبيرا في ظهور ظاهرة السمنة ، فانك لو عدت لبدايات القرن المنصرم لوجدت أنه من النادر جداً أن ترى شاباً وله "كرش" أو يعاني من السمنة المفرطة التي نراها اليوم.

أسباب السمنة :

• عدم انتظام الإفرازات الهرمونية: حيث يؤدي الى زيادة في الوزن وهذا من الممكن التعامل معه في ظل التطور الطبي ،وهو مرتبط أيضاً بعوامل وراثية لذا من الممكن تجنبه وتقليله بالتغريب في النسب .
• النظام الغذائي من حيث معدل الإستهلاك الغذائي اليومي ومعدل حرق ناتج هذه السعرات الحرارية من حيث النشاط اليومي .

خطوات للتخلص من السمنة

• ممارسة الرياضة وعمل برنامج لها بشكل أسبوعي فالتنويع في ممارسة الرياضة يستهدف أكثر من منطقة في الجسد لحرق الدهون كأن يخصص يوم لممارسة رياضة الجري ، ويوم لممارسة رياضة السباحة ...إلخ .
• قضاء الحوائج اليومية دون الحاجة لإستخدام وسائل النقل إن أمكن .
• استخدام الدراجة الهوائية كبديل للسيارة كلما سنحت الفرصة .
• ممارسة رياضة المشي قبل النوم ولمدة لا تقل عن نصف ساعة يومياً .
• ممارسة رياضة اليوغا والإسترخاء .
• ممارسة بعض العبادات مثل صوم كل يوم اثنين وخميس من كل أسبوع وصوم الأيام البيض من كل شهر، وصيام شهر رمضان والتقليل فيه من الطعام قدر الإمكان والحاجة ...إلخ.
• الإبتعاد عن المأكولات المشبعة بالدهون في الفترة المسائية وخصوصاً الوجبات السريعة .
• عدم استخدام الخلطات العشبية المنحفة فهي تؤثر على الجهاز الهضمي سلبا مما يؤدي الى تفاقم الحالة في المستقبل .
• النوم بمعدل سبعه الى ثمانية ساعات متواصلة يومياً.
• إدراج سلطات الخضار والفواكه بشكل يومي أثناء الوجبات والمقبلات .
• حساب معدل السمنة وهو بقسمة الوزن على مربع الطول بالمتر بحيث يكون الناتج ضمن المقاييس الصحية العالمية .