كيف أخفف غثيان الحمل

تُعاني العديد من السيدات الحوامل من غثيان الحمل، والبعض منهُن يختبرن هذا الشعور عند الصباح، ويقلّ مع مرور اليوم، ولكن الغثيان قد يحدث في أيّ وقتٍ من اليوم، وقد يستمّر طوال اليوم، وشدَّة الغثيان تختلف من سيّدة لأخرى، وهو يُصيب ما يُقارب ثلاثة أرباع من النساء الحوامل خلال الثُلث الأول من الحمل، وفي بعض الأحيان قد يُصاحب الغثيان القيء لما يُقارب نصف السيدات، بينما حوالي ربع عدد السيدات الحوامل يختبرن الغثيان وحده، وربعهنّ لا يشعرن بهذه الأعراض.

• تناولي وجبات صغيرة ومُتكرّرة، ووجبات خفيفة خلال اليوم، وذلك حتَّى لا تكون معدتك خالية، وعليكِ تناول الطعام ببطء، بعض السيدات قد يشعرن بحاجتهنّ إلى الكربوهيدرات، وأنَّها مُريحة لمعدتهن، ولكن دراسة صغيرة وجدت أنَّ الطعام الغنيّ بالبروتينات له القُدرة على التخفيف من الغثيان بشكلٍ أكبر من غيره.
• تجنّبي الاستلقاء بعد تناول الطعام، وخاصّةً على جانبكِ الأيمن، وذلك لأنَّ الاستلقاء يُبطئ عمليّة الهضم.
• احتفظي بوجبات بسيطة كالبسكويت المُملَّح بالقرب من فراشكِ، وذلك كي تأكلي بعضاً منها فور استيقاظكِ من النوم، وبعدها ارتاحي لمُدَّة نصف ساعة قبل أن تقومي من فراشكِ، ووجود هذه الوجبات بالقرب منكِ سوف يُساعدكِ في حال شعرتِ بالغثيان خلال الليل.
• عند الاستيقاظ من النوم عليكِ أن تقومي ببطء من الفراش في بضع دقائق عوضاً عن القفز بسرعة من السرير قد يُساعدكِ على التقليل من الشعور بالغثيان.
• حاولي تجنُّب الأطعمة والروائح الَّتي تتسبّب بشعوركِ بالغثيان، وعلى الرّغم من أنَّ ذلك قد يعني مُعظم أصناف الطعام، إلّا أنَّهُ يُمكنكِ تجنب هذه الأصناف خلال هذه الفترة من الحمل.
• تناول الطعام البارد، أو الَّذي تكون حرارته على درجة حرارة الغُرفة، وذلك لأنَّ الطعام الساخن تكون رائحته قوية.
• تجنبي الطعام الدُهنيّ؛ فهو يتطلَّب وقتاً أطول كي يُهضم، وتجنبي أيضاً الطعام الغنيّ بالتوابل، والأحماض، والطعام المقليّ؛ فهذه الأطعمة تُهيِّج الجهاز الهضميّ.
• نظّفي أسنانكِ جيّداً، واشطفي فمكِ بعد تناول الطعام.
• جرّبي تناول السوائل خلال الوجبات، وقد تجد بعض السيدات الحوامل أنَّ تناول المشروبات الحامضة كالليمونادة أسهل على المعدة.
• لا تشربي السوائل بكميّاتٍ كبيرة دُفعةً واحدة لجعل معدتكِ مُمتلئة، فهذا سوف يجعلكِ تشعرين بالجوع بدرجةٍ أقلّ، ولكن تناولي السوائل بكميّاتٍ قليلة أكثر من مرَّة.
• تجنبي مُحفزات القيء الأخرى الَّتي لا تتعلق بالطعام؛ كالغرفة الدافئة والمضغوطة، وروائح العطور الثقيلة، والأضواء المُتحركة.
• خُذي قسطاً من الراحة واستنشقي الهواء النقيّ.
• جربي التنويم المغناطيسيّ، فبذلك سوف تشعرين بالاسترخاء والراحة.