كيف أحسب نسبة الدهون في جسمي

تعتبر نسبة الدهون في الجسم لأيّ إنسان أو حيوان على أنّها إجمالي وزن كتلة الدهون مقسومة على الوزن الإجمالي للجسم، أي إنّها دهون الجسم التي تتكوّن من دهون الجسم الأساسية بالإضافة إلى الدهون المتخزنة فيه؛ حيث إنّ الدهون الأساسية في الجسم هي ضرورية لبقاء الإنسان أو الحيوان على قيد الحياة وللاستمرار في عملية التكاثر؟

تتزايد نسبة الدهون الأساسيّة في أجسام الإناث عنها في أجسام الذكور، وذلك كونها ضرورية خاصّةً لمتطلبات الحمل وغيرها من وظائف الهرمونات الأخرى؛ حيث تُقدّر نسبة الدهون في الذكور (الرجال) ما بين (3%- 5%)، أمّا في النساء فهي ما بين (10%-16%). تتكوّن الدهون الموجودة في الجسم من دهون متكدّسة بالنسيج الدهني؛ وهو عبارة عن الجزء الذي يقوم بحماية الأعضاء الداخلية للصدر والبطن، ويمكن قياس نسبة الدهون في الجسم بإحدى الطرق المعروفة مثل: القياس بالفرجار، أو بتحليل المعاوقة الكهربائية البيولوجية.

حساب كتلة الدهون في الجسم تُعدّ مهمّةً للغاية من أجل تقييم المستوى الصحّي للإنسان، بالإضافة إلى تقييم اللياقة البدنية له؛ حيث أثبتت الدراسات العلمية أنّ امتلاك الكتل الدهنية في الجسم بمستويات أعلى من الطبيعيّة ترتبط بالكثير من المخاطر الصحيّة وحدوث الأمراض، كما أنّ جسم الإنسان يحتاج الى الدّهون، لأنها مكوّن من مكونات الجسم الرئيسية، حيث إنها تُعدّ مصدراً للطاقة، بالإضافة إلى أنها توفّر عازلاً للجسم من درجات الحرارة الخارجيّة المتدنية، وتساعد في حماية الجسم من الصدمات الخارجية، وهي مكوّن ضروري لجدران خلايا الجسم، وتلعب دوراً مهماً في تصنيع البعض من المركّبات الضرورية في الجسم كالهرمونات، والعصارة الصفراوية، وفيتامين د.

لحساب نسبة الدهون لدى النساء يجب تطبيق المعادلة التالية: معادلة الجسم للنساء هي (مقياس الوزن × 732.0) + 986.8 (مقياس محيط الخصر × 157.1570.0)(مقياس الردفين × 249)

للتوضيح بشكل أبسط:

• نحسب الوزن ثم نضربه بـ (732.0)، ثمّ نجمع الناتج بـ (986.8)
• نضرب مقياس محيط الخصر بـ (157.1570.0).
• نضرب مقياس الردفين بـ (249).
• نجمع النتائج الثلاثة التي توصلنا إليها؛ فهي فتساوي نسبة كتلة الجسم العضلية.
• نطرح (الوزن الإجمالي للجسم - كتلة الجسم العضلية = نسبة دهون الجسم)

أمّا فيما يتعلق بحساب نسبة الدهون لدى الرجال فهي كالتالي: معادلة حساب الجسم للرجال وهي (الوزن الإجمالي للجسم × 082.1)+ 42.94. (مقياس محيط الخصر× 15. 4).

• نطرح النتائج التي توصلنا إليها وناتجها هو كتلة الجسم العضلية
• نعوّض بالمعادلة التالية (الوزن الإجمالي للجسم - كتلة الجسم العضلية) = وزن دهون الجسم.
• نعوض النتيجة بـ (ناتج وزن دهون الجسم × 100 ) مقسوماً على وزن الجسم الإجمالي والناتج هو نسبة دهون الجسم لدى الرجال.