كيف أحافظ على صحة جنيني

فترة الحمل من أهمّ الفترات التي تمرّ بها المرأة، وفي هذه المرحلة يجب عليها الاهتمام بشكل جيّد بسلوكياتها اليومية، وذلك حتّى تحافظ على صحّتها بالدرجة الأولى وصحّة جنينها في الدرجة الثانية، وتجدر الإشارة إلى أنّه كلّما التزمت الحامل بقواعد السلامة والسلوكيات الجيدة في فترة الحمل، كلّما ارتفعت نسبة مقاومة الجنين للأمراض، وكذلك انخفضت نسبة إصابته بالتشوهات، كما أنّ اتّباع السلوكيات الجيدة في الحمل، مهمة لصحّة الجنين فيما بعد الولادة أيضاً.

• احرصي على تناول الفواكه والخضروات الطازجة؛ لأنّها غنيّة بالفيتامينات ومضادات الأكسدة وكذلك المعادن، التي يحتاجها الجنين بشكل كبير، كما أنّ هذه الأطعمة تحميك من خطر الإصابة بالإمساك.
• تناولي الأطعمة الغنية بعنصر الحديد بشكل مكثّف، وكذلك الطعمة التي تساعد على امتصاص الحديد، فهذه العناصر مهمة لتشكيل الدم في جسم الجنين، كما أنها تحميك من فقر الدم.
• اشربي ما يقارب اللترين من الماء بشكل يومي، فالماء يحفّز وصول الأكسجين والغذاء للجنين وذلك من خلال حفاظه على سيولة الدم، واحرصي على أن تكون المياه معقّمة مغلية أو معدنية.
• اهتمّي بتناول كميات وفيرة من حمض الفوليك؛ لأنّه من العناصر الغذائية الهامة في بناء الخلايا العصبية وخلايا الحبل الشوكي للجنين، ومن الأطعمة الغنية بحمض الفوليك الأفوكادو.
• مارسي التمارين الرياضية الخفيفة بشكل يومي؛ لأنّها تزيد من نشاط الدورة الدموية وبالتالي يصل الغذاء والأكسجين إلى الجنين بصورة أفضل وبكميات أكبر.
• تجنّبي التدخين وروائح الدخان أيضاً؛ لأنّه يحمل كمّاً كبيراً من المواد المضرة بالجنين.
• تناولي في الأسبوع وجبتين أو ثلاث من المؤكولات البحرية؛ لأنّها غنية بحمض أوميجا3.
• تناولي وجبة خفيفة كل أربع ساعات لتضمني وصول الغذاء إلى الجنين بصورة دائمة ومستمرة.
• تجنبي تناول الأطعمة الطرية مثل الجبن الطري أو الجبن الأزرق أو الحليب غير المبستر؛ لأنّ هذه الأطعمة من الممكن أن تحتوي على أمراض مضرة بشكل كبير بصحتك وصحّة جنينيك.

• الحليب ومشتقاته، هذا الصنف من الطعام غني بشكل كبير بالكالسيوم، المهم لبناء أسنان وعظام الجنين، كما أنّه أساسي في بناء الأعصاب والعضلات، ويساعدها بشكل كبير للقيام بوظائفها، وهذه الأطعمة أيضاً تحتوي على نسب عالية من الدهنيات والبروتينات وكذلك المعادن.
• الحبوب الكاملة مثل الشوفان فالحبوب الكاملة غنية بكم هائل من فيتامين ب، المسؤول عن عدد كبير من الوظائف في الجسم، ومن هذه الوظائف بناء الجهاز العصبي عند الجنين والحفاظ على صحّته وصحّة الجهاز الهضمي أيضاً.