كيف أتخلص من الدهون في الأرداف

التخلص من دهون الأرداف

يؤدّي تناول كمّيات كبيرة من الطعام وبخاصة التي تحتوي على الدهون والكربوهيدرات إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم وتحديداً المناطق السُفلى منه، ومن أكثر هذه المناطق تعرضاً لتراكم الدهون هي الأرداف، فكيف يمكن التخلّص من دهون هذه المنطقة؟ وما هي التمارين الرياضية التي تمارس خصيصاً لإزالة دهون هذه المنطقة؟

النظام الغذائي

تناولي الأغذية التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للجسم كالتالي:

• احرصي أولاً على تناول الخضروات والفواكه، وتحديداً الطازجة منها.
• تناولي الأطعمة التي تحتوي على كميات كافية من الفيتامينات وتحديداً فيتامين c، وأهمّها الفراولة، والجوّافة، إضافةً إلى الحمضيات، والموالح، والخضار الخضراء كالسبانخ، والفاصوليا الخضراء، وكذلك الخرشوف.
• احرصي على تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتينات وتحديداً الخالية من الدهون، وهي موجودة بكثرة في الألبان، واللحوم الخالية من الدسم، وكذلك الدجاج منزوع الجلد.
• تناولي كثيراً من الأطعمة الغنيّة بالألياف والتي تتواجد في كثير من الخضار، مثل: الخيار، والخس، والجرجير، إضافةً إلى تواجدها في كثير من الفواكه مثل الشمام والبطيخ ولا ننسى الموالح بأنواعها المختلفة والبقوليات والحبوب الكاملة مثل القمح والشعير والشوفان إضافةً إلى الأرز البني.
• يمكنكِ تناول الدهون المشبعة بشرط أن تكون صحية، ويتم ذلك من خلال تجنب تحميصها كالمكسرات مثلاً.
• أكثري من شرب الماء؛ لأنّه يساعد على حرق السعرات الحرارية وبالتالي إذابة الدهون، حيث ينصح بتناول ثمانية أكواب من الماء يومياً.
• تناولي المشروبات الحارقة ومن أهمّها الشاي الأخضر، والقرفة، والزنجبيل، فهي تعمل على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية.

التمارين الرياضية

هناك مجموعة من التمارين الرياضية التي تساعدكِ على التخلص من دهون منطقة الأرداف، ومن أهمها:

• تمرين رفع أردافكِ، ويمكنكِ القيام به من خلال النوم على ظهركِ وضم فخذيكِ، ثمّ رفع أردافكِ وخفضها عدة مرات.
• تمارين شد عضلات البطن وكذلك الأرداف سويةً، ويتميّز هذا النوع من التمارين بأنه يمكن تكراره أكثر من مرة خلال اليوم.
• تمرين المقص والذي تتم ممارسته من خلال الاستلقاء على الأرض، ثمّ رفع الركبتين إلى الأعلى مع تحريكهما يميناً ويساراً كالمقص، والذي يميّز هذا التمرين أنّه يساعد على تنحيف الخصر والأجناب إضافةً إلى الأرداف.
• تمرين العجلة والذي يشمل استلقائكِ على الأرض على ظهركِ، ومن ثم تحريك القدمين كالعجلة.

هناك مجموعة عادات يومية يمكنكِ الحرص على ممارستها بحيث تساعد أيضاً على تخفيف دهون الأرداف، ومنها أن تتعوّدي على المشي والركض وكذلك صعود وهبوط الدرج والاستغناء عن المصاعد الكهربائية.