كيفية زيادة معدل الحرق فى الجسم

تعتبر خطوة حرق الدهون من أهم الخطوات المهمة لإنجاح البرنامج الغذائي، حيث تساعد الإنسان على إنقاص وزنه بشكل فعّال، كما تخلّصه من تراكم الدهون الموجودة في الجسم، ويوجد العديد من العوامل التي تؤثر في زيادة حرق الدهون مثل: جنس الشخص، والنشاط البدني، والسن، وكتلة الجسم، والإصابة ببعض الأمراض وغيرها الكثير، وفي هذا المقال سنذكر كيفيّة زيادة معدل حرق الدهون في الجسم بشكل فعّال دون اللجوء إلى العمليّات الجراحيّة المختلفة.

• ممارسة التمارين الرياضيّة، وخصوصاً التمارين الهوائيّة؛ حيث تعتبر التمارين الهوائيّة أو كما تُسمى بالأيروبيكس من أنواع الرياضات التي تُساعد على حرق الدهون في الجسم.
• شرب الماء، حيث يعتبر من أهم المشروبات التي يُفضل تناولها بشكل دائم لزيادة حرق الدهون في الجسم، فهو يُساعد على تذويب الدهون المتراكمة، ويفضل شرب ثماني كؤوس منه يومياً على الأقل.
• تقسيم الوجبات الثلاث الرئيسيّة إلى وجبات خفيفة؛ حيث أثبتت الدراسات أنّ الجسم يستطيع حرق الدهون بكميات أكبر عند تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسيّة، لأنّ الأفراد الذين يتناولون الأطعمة الخفيفة يستطيعون تناول كميات قليلة من الأطعمة في الوجبات الرئيسيّة.
• الإكثار من تناول الأطعمة المحتوية على فيتامين ج، كفاكهة الجريب فروت؛ وذلك لأنّه يُساهم في حرق الدهون في الجسم، وبالتالي إنقاص الوزن.
• الإكثار من تناول الأسماك، إذ تحتوي الأسماك على فيتامين ب بكثرة، والذي يحوّل الأطعمة المختلفة إلى طاقة، وبالتالي يزيد معدل الحرق في الجسم.
• إضافة التوابل والبهارات إلى الأطعمة، ويفضل إضافة البهارات الحارة؛ إذ تُساعد على حرق الدهون في الجسم بفعاليّة.
• تناول البروتينات، إذ تعتبر من الأطعمة التي ترفع نسبة الحرق في الجسم، ويمكن الحصول عليها من: اللحوم البيضاء، والألبان ومشتقاتها، والسمك، والمكسرات، بالإضافة إلى الحبوب.
• تناول حبة من الأفوكادو يومياً، إذ يحتوي الأفوكادو على عنصر الكارنتين، والذي يُساهم بشكل فعّال في عمليّة حرق الدهون بفعاليّة.
• شرب القهوة، حيث تحتوي على الكافيين الذي يحرق الدهون المتراكمة في الجسم، كما يُساعد على التركيز.
• شرب الشاي الأخضر، إذ يحتوي على مواد مُضادة للأكسدة تحرق الدهون في الجسم بمعدل 17%، ويمكن تناول ثلاث كؤوس منه يومياً.
• الابتعاد عن الرجيم الصارم، إذ يقلّل مُعدل حرق الدهون في الجسم؛ لأنّه يُساعد على فقدان كتلة العضلات، وإذا كانت كتلة العضلات منخفضة سيكون معدل الحرق في الجسم قليلاً.
• تناول الأطعمة الغنّية بعنصر الحديد.
• عدم إهمال وجبة الإفطار، إذ تعتبر من الوجبات الرئيسية المهمة التي يُفضل تناولها في الصباح الباكر؛ لأنّها تُساعد على حرق الدهون بفعاليّة.
• شرب الكاكاو، إذ يحتوي على العديد من العناصر والفيتامينات المهمة، ولعلّ أهمها المغنيسيوم الذي يُساعد على حرق الدهون.
• تناول لبن الزبادي بشكل يومي، إذ يزوّد الجسم بالطاقة، وبالتالي يؤدي إلى حرق الدهون.